Secret of Mental Health

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Es ist ein gutes Zeichen, wenn jemand von Herzen lachen kann. Nicht bei jedem ist dies möglich. Darum ist es ein Vorteil, wenn man die Hintergründe emotionaler Gesundheit kennt.

Intro

Die heutige Psychologie sagt uns klar, dass wir alle die Möglichkeit haben, eine optimistische Haltung zu pflegen, selbst wenn es Rückschläge und Herausforderungen gibt.

Viele glauben, dass ihre Gefühle und Emotionen von ihren Umständen bestimmt werden. Das kann bis zu einem gewissen Grade sein. Aber es ist wichtig zu wissen, dass wir selber auch mitbestimmen können!

Unsere Gedanken werden nämlich durch uns selber kontrolliert, respektive sie können durch uns kontrolliert werden, wenn gewisse Voraussetzungen stimmen. Allerdings werden unsere Emotionen nicht alleine durch unsere Gedanken beeinflusst.

Unsere Entscheidungen, die wir tagtäglich aufgrund unseres Lebensstils treffen, haben einen sehr grossen Einfluss auf unseren emotionalen Zustand.

Lasst uns einen Blick auf einige Faktoren werfen, du jedem von uns helfen können, in dem sehr wichtigen Bereich der mentalen Gesundheit die Oberhand zu behalten.

1. Rolle der Ernährung

An Tierversuchen haben Forscher herausgefunden, dass eine ungesunde Ernährungsweise die emotionalen Schaltkreise des Gehirn stark beeinträchtigen können. Damit sind folgende Faktoren gemeint:

Nährstoffmangel, überhöhter Salzkonsum, fettreiche Ernährung.

Tipp:

Achten Sie auf eine salzarme Ernährung, die nährstoffreiche, vollwertige Pflanzenprodukte (Früchte, Vollkornprodukte, Gemüse, Nüsse und Samen bevorzugt und die die Verwendung von tierischen Produkten und Fettzusätzen einschränkt oder gar ganz ausschliesst. (Veganer leben länger! Siehe auch BLOG-Link)

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It is a good sign when someone can laugh from the heart. This is not possible for everyone. That is why there is an advantage in knowing the background to emotional health.

Intro

Today's psychology clearly tells us that even when faced with setbacks and challenges, we all have the opportunity to maintain an optimistic attitude.

Many believe that their feelings and emotions are determined by their circumstances. That can be up to a point. But it is important to know that we can also have a say ourselves!

Our thoughts are controlled by ourselves, or rather they can be controlled by us if certain conditions are right. However, our emotions are not influenced by our thoughts alone.

The decisions we make every day based on our lifestyle have a very big influence on our emotional state.

Let's take a look at some of the factors that can help each of us gain the upper hand in a very important area of ​​mental health.

1. Role of nutrition

Using animal experiments, researchers have found that eating an unhealthy diet can seriously affect the brain's emotional circuits. This means the following factors:

Nutrient deficiency, excessive salt consumption, high-fat diet.

Tip:

Make sure you eat a low-salt diet that uses nutritious, wholesome plant products (preferably fruits, whole grain products, vegetables, nuts and seeds and that restricts or even completely excludes the use of animal products and fat additives. (Vegans live longer! See also BLOG-Link)

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Achten Sie auf eine salzarme Ernährung, die nährstoffreiche, vollwertige Pflanzenprodukte (Früchte, Vollkornprodukte, Gemüse, Nüsse und Samen bevorzugt und die die Verwendung von tierischen Produkten und Fettzusätzen einschränkt oder gar ganz ausschliesst. (Veganer leben länger! Warum? Siehe BLOG)

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Make sure you eat a low-salt diet that uses nutritious, wholesome plant products (preferably fruits, whole grain products, vegetables, nuts and seeds and that restricts or even completely excludes the use of animal products and fat additives. (Vegans live longer! Why? See BLOG)

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2. Vermeidung von Suchtmittel

Wer öfter Alkohol trinkt neigt öfter zu Ärger-Ausbrüchen, Wut und Gewaltanwendung. Klar, denn unser Kontrollsystem - der Frontallappen (siehe LINK) - wird dadurch betäubt. Wer sich das antut, neigt schnell ua. zu Gewalttätigkeiten, die Millionen von misshandelten Familienmitgliedern bezeugen können. Das sind kurzfristige Auswirkungen des Alkohols.

Langzeitfolgen sind noch gravierender. Die Gehirnzellen werden auch durch andere Drogen in ihrem wichtigen Kontrollmechanismus so stark beeinträchtigt, dass dies grössere Konsequenzen auf den Alltag einer Person und deren Umwelt haben kann. Sogar Zucker ist für manchen zu einem Suchtmittel geworden. Schade für die dadurch verlorene Lebensqualität.

3. Bewegung machts möglich

Der positive Einfluss von Bewegung ist sensationell. Bewegung ist mitunter verantwortlich für unsere Blutzirkulation, die neben einer guten Blutqualität zu den wichtigsten Gesundheitsfaktoren zählt.

Regelmässige körperliche Bewegung im Freien sollte nie vernachlässigt werden!

Forschungen zeigen, dass dank guter Bewegung der Stresslevel gesenkt und die emotionale Gesundheit signifikant verbessert werden kann. Depressionen und Angstzustände treten weniger auf. Die Verstärkung des leistungsstarken Hormons Oxytocin allein schon ist verantwortlich für positive Emotionen und für die Förderung der Gesundheit im Allgemeinen.

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2. Avoidance of Addictive Substances

Those who drink alcohol more often tend to outbursts of anger, anger and the use of violence. Sure, because our control system - the frontal lobe (see LINK) - is numbed by it. Anyone who does this quickly tends, among other things. violence witnessed by millions of abused family members. These are short-term effects of alcohol.

Long-term consequences are even more serious. The brain cells are so severely impaired in their important control mechanism by other drugs that this can have major consequences for a person's everyday life and their environment. Even sugar has become an addictive substance for making. It's a shame for the quality of life that is lost as a result.

3. Exercise Makes it Possible

The positive influence of exercise is sensational. Exercise is highly responsible for our blood circulation, which, along with good blood quality, is one of the most important health factors.

Regular physical exercise outdoors should never be neglected!

Research shows that exercising well can lower stress levels and significantly improve emotional health. Depression and anxiety are less common. Strengthening the powerful hormone oxytocin alone is responsible for positive emotions and general health.

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Es ist für viele überraschend, welchen positiven Einfluss Bewegung auf unseren Körper und Psyche hat. Wunderbare Möglichkeit, seine Lebensqualität zu verbessern! LINK

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Many people are surprised at the positive impact exercise has on our body and psyche. Wonderful way to improve your quality of life! LINK

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4. Entspannung mit guter Musik

Das limbische Hirn-Region-System wird durch Musik stark beeinflusst. Mittels Musik kann dieser hintere Hirnteil positiv wie negativ beeinflusst werden.

Direkte Messungen der limbischen Strukturen haben gezeigt, dass harmonische Klaviermusik angenehme Emotionen, während dissonante, unangenehme Musik negative Emotionen hervorrufen können.

Es gilt also bei der Musikauswahl, bewusst angenehme, nicht aggressive Musik auszuwählen. Es sollte Musik sein, du Ihnen hilft, emotionale Kontrolle und Balance zu entwickeln resp beizubehalten.

5. Achtung auf Medienkonsum!

“Wir werden zu dem, was wir anschauen!”

Nicht nur schlechte Musik, sondern auch das, was wir mittels Medien anschauen (TV, Internet, usw.) hat einen grossen Einfluss auf unser Gehirn und damit unsere Emotionen. Womit wir uns regelmässig beschäftigen ist das, was uns am stärksten beeinflussen wird.

Wer an einer optimierten emotionalen Gesundheit interessiert ist, wird ernsthaft und weise abwägen, was er/sie anschauen wird.

Wer mit einer Selbstkontrolle und teilweisen Zurückhaltung Schwierigkeiten hat, dem hilft vielleicht der Gedanke, dass Sie die Ferien vor einiger Zeit im fernen Land auch ohne Fernseher, Internet und anderen Medien verbringen konnten! Früher war das noch möglich, also wird das auch heute noch funktionieren!

Merken wir uns: Das Leben funktioniert ganz gut auch ohne Unterhaltungs-Medien.

Für Terri und mich ist es ganz normal geworden, den Fernseher nur für wertvolle Videos zu verwenden. Auch soziale Medien können mitunter sehr abhängig machen. (LINK)

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4. Relaxation with good music

The limbic brain region system is strongly influenced by music. This back part of the brain can be influenced both positively and negatively by means of music.

Direct measurements of the limbic structures have shown that harmonic piano music can evoke pleasant emotions, while dissonant, unpleasant music can evoke negative emotions.

When choosing music, it is important to consciously choose pleasant, non-aggressive music. It should be music that helps you develop and maintain emotional control and balance.

5. Watch out for media consumption!

"We become what we look at!"

Not only bad music, but also what we watch through the media (TV, Internet, etc.) has a great influence on our brain and thus our emotions. What we deal with on a regular basis is what will influence us the most.

Those interested in optimized emotional health will seriously and wisely consider what they are going to look at.

If you have difficulties with self-control and partial restraint, the thought that you were able to spend your vacation in a distant country some time ago without television, Internet and other media may help! It used to be possible, so it will still work today!

Let's keep in mind: Life works quite well even without entertainment media.

It has become quite normal for Terri and me to only use the television for valuable videos. Social media can also be very addicting. (LINK)

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Klar, die Vertreter der Medien wollen sich mit uns verbünden. Es braucht einiges an sozialer Selbst-Kompetenz, um deren Nutzung in vernünftigen Grenzen zu halten.

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Sure, the media representatives want to ally with us. It takes a lot of social self-competence to keep its use within reasonable limits.

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6. Quality Time mit Familie

In meiner langjährigen Lehrertätigkeit ist mir klar geworden, dass die Qualität der Familie für unsere Gesellschaftsentwicklung von entscheidender Bedeutung ist. Wer auf eine gesunde und starke Familienbande setzt, wird auch bereit sein, dafür zu investieren.

Das bedeutet, dass die Familienzeit nicht vornehmlich vor dem Fernseher stattfindet, sondern mit Interaktionen, die auf eine hochstehende Qualitätszeit hindeuten.

Damit wird jedes Mal der Liebestank des Kindes gefüllt.

Gemeinsame Aktivitäten mit der Familie sollen Priorität bekommen, zusammen etwas unternehmen, das Spass macht und die Zusammengehörigkeit fördert, das gegenseitige Akzeptieren und Schätzen, das alles trägt zu einer qualitativ hochwertigen Familie bei. Das gegenseitige Vertrauen wird gefördert. Damit entsteht auch die Fähigkeit, mit einem Schöpfergott Kontakt aufzunehmen, was grosse Vorteile bietet.

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6. Quality Time with Family

In the course of my many years of teaching work, it has become clear to me that the quality of the family is of decisive importance for our social development. Those who rely on healthy and strong family ties will also be prepared to invest in them.

This means that family time does not primarily take place in front of the television, but with interactions that indicate a high-quality time.

This fills the child's love tank every time.

Joint activities with the family should have priority, do something together that is fun and promotes togetherness, mutual acceptance and appreciation, all of which contribute to a high-quality family. Mutual trust is promoted. This also creates the ability to make contact with a creator god, which offers great advantages.

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Gemeinsame Erlebnisse in der wunderbaren Natur machen einen tiefen Eindruck in den Kindern. Falls Sie Berge brauchen - hier in der Ostschweiz sind wunderschön, nicht zu hoch (bis 2500m) und mit Wegkarten leicht begehbar. Bilder sind auf www.bergpension.ch einsehbar.

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Shared experiences in the wonderful nature make a deep impression on the children. If you need mountains - here in Eastern Switzerland are beautiful, not too high (up to 2500m) and easily accessible with route maps. You can find pictures on www.bergpension.ch.

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7. Beziehung mit Gott entwickeln

Für Jugendliche, die eine positive Vater/Mutter-Figur erlebt haben, ist es ein leichtes, mit unserem Schöpfer in Kontakt zu treten. Wenn jemand sich für diese vertikale Beziehung interessiert, sozusagen einmal ausprobieren will, dann etwas Zeit zB mit Bibellesen investiert, der wird interessante Erlebnisse machen.

Es ist faszinierend, dass unser Schöpfergott tatsächlich mit uns Menschen in Kontakt treten will. ER möchte sich mitteilen, uns Seiner Liebe versichern und uns in unseren Herausforderungen des Alltags unterstützen. Diese Erfahrung haben Millionen Menschen schon gemacht. Ein super Angebot.

Wer das nicht möchte, der wird nicht gezwungen, denn Gott ist ein Gott der Liebe und nicht der Angst und des Zwanges. David schreibt in Psalm 34:9: “Probiert es aus und erlebt selbst, wie gut der Herr ist! Glücklich ist, wer bei ihm Zuflucht sucht!”

Matthäus schreibt in 11:28-29: “Kommet her zu mir __ und lernet von mir __ und ihr werdet Frieden für eure Seelen finden.”

Das ist doch ein Angebot!! Es ist freiwillig und für jedermann verfügbar.

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7. Develop a Relationship with God

For young people who have experienced a positive father / mother figure, it is easy to get in touch with our Creator. If someone is interested in this vertical relationship, if they want to try it out, so to speak, then invest some time, for example, with reading the Bible, they will have interesting experiences.

It is fascinating that our Creator God actually wants to get in touch with us humans. He wants to communicate, assure us of his love and support us in our everyday challenges. Millions of people have already had this experience. A great offer.

If you don't want that, you won't be forced, because God is a God of love and not of fear and compulsion. David writes at Psalm 34: 9: “Try it and see for yourself how good the Lord is! Happy is he who seeks refuge with him! "

Matthew writes in 11: 28-29: “Come to me __ and learn from me __ and you will find peace for your souls.”

That's an offer! It is voluntary and available to everyone.

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Wer dieses Angebot ausprobieren will, dem empfehle ich, in der Bibel das Markusevangelium zu lesen. Je mehr und tiefer jemand in diesen Seelenfrieden eintaucht, desto besser können die eigenen Emotionen gesteuert werden. Gott sei Dank!

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If you want to try this offer, I recommend reading the Gospel of Mark in the Bible. The more and deeper someone immerses himself in this peace of mind, the better one's own emotions can be controlled. Thanks be to God!

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Part 3 - How to Prevent Stress - 7 Steps

.... Die Stressoren sind mannigfaltig, kommen von innen und aussen und werden oftmals nicht wahrgenommen. Dabei gibt es Stressoren, denen mit einem guten Lebensstil vorgebeugt werden können. Es lohnt sich, in diesem Lebensbereich selbstbewusster zu werden. Darum geht es heute. .

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Stressors are numerous, they come from inside and out and are often not recognized. Some stressors can be prevented by a healthy lifestyle. It would be worth it to exercise a bit more self-awareness in this area. That´s our subject for today.

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7 Schritte zu besserer Lebensqualität

Stress vorzubeugen ist ein wichtiges Element bei Menschen mit hoher Lebensqualität. Oft ist es so, dass wir zwar punktuell Stress reduzieren und auch gezielt abbauen, aber oft sind wir genauso schnell wieder mitten im Stress. Fast wie von allein häufen sich die Aufgaben und Aktivitäten und ohne dass wir es merken, sind wir schon wieder gestresst. Betreiben Sie deshalb systematisch Stressvorbeugung !

Es leuchtet schnell ein, dass Stress vorbeugen etwas mit unserem Lebensstil zu tun haben muss. Schauen Sie sich um, wie das andere machen. Da werden Sie erkennen, dass die Leute, die die folgenden Punkte beherzigen und umsetzen, nicht mehr unter Stress leiden müssen !

1. Ruhe und Entspannung

Sorgen Sie bewusst für ausreichende Pausen. Oft unterschätzen wir, wie dringend wir regelmässige Pausen brauchen. Wenn Sie sich ausnahmsweise eine Mittagspause gönnen und ansonsten durcharbeiten, ist das einfach zu wenig. Wenn wir uns diese Pausen nicht gönnen, werden wir leichter unter Leistungsstress leiden.

Entspannungsmethoden kann man nicht nur nutzen, wenn man bereits gestresst ist. Lernen Sie Entspannungstechniken in Ihren normalen Alltag zu integrieren. Statt mit den Kollegen zum Essen zu gehen, bleiben Sie in Ihrem Büro und entspannen sich systematisch. Auch zwischendurch – z.B. jede Stunde – können Sie eine Kurzentspannung von ein paar Minuten einlegen. Wenn Sie das nicht öffentlich im Büro tun wollen, können Sie z.B. für einige Minuten auf die Toilette verschwinden und sich dort entspannen. Oder geniessen Sie entspannende Musik. Mehr zu diesem Thema in diesem BLOG.

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7 Steps to Better Quality of Life

Stress prevention is an important habit of people who enjoy a high quality of life. At times we reduce stress in some areas, but somehow before long, we fall right back into it. Almost automatically and unnoticeably, activities and responsibilities pile up until we find ourselves back in the stress mill. It is therefore a great strategy to practice systematic stress prevention !

Stress prevention is an integral part of a healthy lifestyle. As you look around at others, you may notice that those who practice the following points in their lifestyles do not generally suffer with too much stress.

1. Rest and Relaxation

Consciously take time for breaks. We often underestimate the vital need for regular breaks. It´s not enough to just make an exception now and then like taking time for lunch instead of working through your lunch break. If we don’t give ourselves regular breaks, we will soon be suffering under achievement stress.

Implementing methods of relaxation is not only helpful when one is already stressed. We should learn to integrate techniques of relaxation into our everyday lives.

Instead of going out to eat with friends, stay in your office and do some systematic relaxation. Or you could even do it at other times, for example, every hour you could take a few minutes to rest and stretch and enjoy some relaxing music. If you don’t want to do it in public at the office, you could disappear into the restroom for a few minutes and relax there. After all, it IS the RESTROOM. More on this topic in the following BLOG.

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Nicht jeder Arbeitsplatz lässt sich so angenehm gestalten. Oft müssen wir lernen, uns mit gewissen Grenzen zu identifizieren und nicht etwas ändern zu wollen, was nicht änderbar ist !

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Not every working space can be so comfortably furnished. We must learn to identify limits and not try to change things that cannot be changed!

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2. Genügend guten Schlaf

Es heisst, dass 6-8 Stunden Schlaf die höchste Lebenserwartung hat. Darüber oder darunter und das regelmässig stresst den Körper normalerweise. Dauernd schlechter Schlaf kann Fettleibigkeit und Verlust von Muskelmasse bei Männern bewirken.

Melatonin bindet freie Radikale

Das Hormon Melatonin wird während des Schlafs vom Gehirn produziert. Es gehört zu den sogenannten Antioxidationsstoffen im Körper und wirkt wie ein Schwamm für jene gesundheitsschädlichen Moleküle, die als freie Radikale bekannt sind. Freie Radikale attackieren das Erbgut DNA in den Körperzellen und können krebsfördernde Mutationen hervorrufen. Melatonin wird aus Serotonin, dem Sonnenlicht-Wohlfühl-Hormon, hergestellt. Wer also genügend an der Sonne ist, schläft besser, tiefer und gesünder. Mehr zu diesem Thema in diesem BLOG.

3. Gesunde Ernährung

Dieses Thema ist viel diskutiert und wenig gelebt. Oft kämpft die Lust gegen die Vernunft und gewinnt. Die meisten wissen, dass Naturprodukte gesund sind und raffinierte, kompliziert zubereitete Nahrungsmittel tendenziell unseren Körper über kurz oder lang überfordern. Vollkornprodukte, Bioprodukte, Früchte und Gemüse sind vorteilhaft, während das heutige Fleisch und sonstige tierische Produkte leider zum Teil stark nachteilig wirken.

Achtung vor gefährlichen Substanzen : Koffein, Teein, Theobromin (Kakao), Nikotin und Alkohol beeinflussen das Gehirn so negativ, dass dadurch kaum ein erfolgreiches Stressmanagement mehr möglich ist. (siehe BLOG)

Wir wissen auch, dass unser Körper täglich viel Wasser verbraucht. Speziell unser Gehirn funktioniert optimal mit ca 85% Wasser. Viele Köpfe müssen aber mit klar weniger auskommen ! Daher wird empfohlen, so viel reines und sauberes Wasser zu trinken, bis der Urin täglich 2x weiss ist.  Mehr zu diesem Thema in diesem BLOG.

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2. Enough Good Sleep

It is said that 6-8 hours of sleep gives a person the highest life expectancy. More or less than that on a regular basis and over a prolonged period of time is a great stress on the body. When one’s quality of sleep is constantly poor, it can cause obesity and loss of muscle mass.

Melatonin and Free Radicals

The hormone melatonin is produced in the brain while we are sleeping. It is one of the antioxidants in the body and works like a magnet for the health-damaging molecules known as free radicals. These attack the genetic substance (genome) in the cell and can produce carcinogenic mutations. Melatonin is made from serotonin, the sunshine feel-good hormone, which means if you spend enough time in the sun, you’ll sleep better, healthier and more deeply. More on this topic in the following BLOG.

3. Healthy Nutrition

This is a subject that is often discussed but less often practiced. When appetite and reason disagree, appetite often wins. Most people know that natural products are healthy and refined products with innumerable ingredients can, sooner or later, bring about challenges to our health. Whole grain products, organic fruits and vegetables are beneficial, while meat and other animal products on today’s market can, unfortunately, be detrimental.

Be careful of dangerous substances: caffeine, theobromine (cacao), nicotine and alcohol, which influence the brain so negatively that with them successful stress management is nearly impossible. (See BLOG)

We also know that our bodies need a lot of water every day. Our brain functions best at 85% water, but many heads have to survive on much less! For this reason, we are recommended to drink enough pure, clean water to produce clear urine twice daily.  For more on that subject, see BLOG.

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Ohne Worte

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“You are what you eat.”

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4. Bewegung machts möglich

Wir wissen alle, dass uns körperliche Bewegung gut tut. Aber nur wenige sind sich darüber im Klaren, wie absolut wichtig sie ist, um gesund zu bleiben. Bewegung beugt dem Stress vor ! Zudem, wer sich viel bewegt, lebt klar länger. Weit verbreitete Argumente dagegen sind: „Ich habe einfach keine Zeit dazu.“ oder „Ich bin zu alt!“ oder „Ich bin zu faul.“ oder "Ich bin allein." Lassen Sie diese Argumente für sich nicht gelten. Es gibt sicher Lösungen.

Bewegungsmangel führt zu Krankheit und seelischen Belastungen, Schlaflosigkeit, Stuhlverstopfung, Herz- und Kreislaufstörungen, Rheuma, Stoffwechselleiden und Sauerstoffmangel. Dazu kommen noch Diabetes II, Osteoporose, Krebs und natürlich Stressanfälligkeit.

Vorteile von Bewegung

Bewegung senkt erhöhten Blutdruck, schützt und stärkt das Herz und die Blutgefässe. Zudem wird durch die verbesserte Durchblutung vermehrt Sauerstoff transportiert, was zu klarerem Kopf, besserem Schlaf und schnellerer Erholung von Krankheiten führt. Was auch geschätzt wird, ist die Senkung des Cholesterinspiegels. Mehr zu diesem Thema in diesem BLOG.

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4. Exercise is the Answer

We all know that physical exercise is good for us, but very few are really clear on how absolutely vital it isfor our health. Exercise is a great stress preventer and not only that, but those who exercise a lot, live longer. Many people excuse themselves with, “I just don’t have time for that!” or „I’m too old!“ or „I’m too lazy,“ or "I’m alone." Don’t let these arguments stop you from exercising. Where there is a will, there is a way.

Lack of exercise can cause sickness and emotional disturbances, insomnia, constipation, cardiovascular disease, rheumatism, metabolic challenges and lack of oxygen, not to mention diabetes, osteoporosis, cancer and last, but not least, susceptibility to stress.

Benefits of Exercise

Exercise regulates blood pressure and protects and strengthens the heart and blood vessels. Better circulation means oxygen levels are higher, which facilitates clearer thought processes, sounder sleep and quicker recovery from sickness. Lower cholesterol levels are another perk appreciated by many. For more on that subject, see BLOG.

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Eine Wanderung in den Ostschweizer Alpen hat es in sich. Lassen Sie sich das nicht entgehen ! Dort finden Sie die nötige Ruhe und Weitsicht, um sich für wichtige Ziele zu entscheiden und zu motivieren !

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Hiking in the Alps of eastern Switzerland is a real treat! Surrounded by peaceful beauty, you will find strength and motivation to set new priorities and strive for important goals in life!

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5. Ziele und Entscheidungen prüfen

Jede Entscheidung hat Auswirkungen auf unser Leben.  Jeder Mensch entscheidet täglich hunderte Male !  Wir entscheiden uns für : Lebensstil – Arbeit – Freunde – Umgebung - Zukunft und unsere Beziehungen. Es ist ebenso eine Entscheidung zu rauchen,  Alkohol zu trinken,   Drogen zu konsumieren,  ungeschützte Sexualkontakte einzugehen,  sich täglich körperlich zu bewegen, genügend zu trinken,  geistig aktiv zu bleiben und sich fortzubilden.

Jede Entscheidung hat Auswirkungen auf unser Leben , auf unsere Gesundheit.

Die Summe aller Entscheidungen bestimmt unsere Lebensqualität.

Deshalb sollten wir unsere Entscheidungen, seien sie gross oder klein, aufgeklärt, bewusst und gut treffen. Wie Paul Watzlawick sagte: "Man kann nicht nicht kommunizieren!“, so könnte man analog sagen: "Wir können uns nicht nicht entscheiden!“

Die Zielrichtung überdenken

Wenn der Sinn des Lebens darin besteht, seine Lebenswerte zu verwirklichen, dann fordert das heraus, sich über seine eigentlichen Werte Gedanken zu machen. Es gibt viele Werte, für die es sich lohnt, sich einzusetzen: Ehepartner, Kinder, Freunde, Arbeit, Bedürftige, Liebe, Glaube, Wahrheit. Für viele Menschen ist einer der höchsten Werte der Genuss. Die Lustbefriedigung gestaltet den Alltag. Das ist dann verständlich, wenn kein Glaube an einen liebenden Schöpfergott vorhanden ist. 

BSP: Ein gläubiger Christ hat das Ziel, ein Leben nach dem Leben zu leben.

Diese Zielsetzung erfordert Denkarbeit, nämlich mit der Frage "Wie komme ich in den Himmel?" In der Bibel steht die Antwort. Wenn Sie 5 Menschen danach fragen, bekommen Sie 7 Antworten. Das ist Risiko ! Dieses Ziel ist zu ernst, als dass man sich zufällig für diese oder jene Meinung entscheiden sollte. Die meisten Gläubigen verlassen sich auf ihre Tradition. "Meine Eltern haben schon so geglaubt." Risikofaktor ! Es gibt so viele Meinungen, die nur teilweise oder gar nicht biblisch sind, dass es mich traurig stimmt, an all die Menschen zu denken, die sich für eine falsche Richtung entschieden haben. Schade.  

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5. Test Goals and Decisions

Every decision we make influences our lives. Every person makes hundreds of decisions daily! Our decisions are about lifestyle, work, friends, environment, future and relationships. Smoking, drinking, taking drugs, having sex without the proper protection, exercising daily, drinking enough water, staying mentally fit and improving our knowledge are also all matters requiring decisions.

Every decision you make has an influence on your life & health.

The sum of all our decisions determines our quality of life.

For this reason, all our decisions, great or small, should be made thoughtfully, intelligently and consciously. Just as Paul Watzlawick said: "One cannot not communicate,“ we can also say, "We cannot not decide!“

Keep the Direction

If the meaning of life is to realize one’s values, we are challenged to think about what they actually are. For many people, enjoyment is the highest value in life. Gratification of desire is their daily goal. I’m not sure how valuable that is. On the other hand, there are many values worth working and fighting for, like our spouses, children, friends, work, people in need, love and truth.

Example: A Christian’s goal is to live forever when this earthly life is over.

This is a goal that requires thought. Namely, the question must be answered, "How do I get to heaven?" If you ask five people that question, you will surely receive seven answers. Very risky! How shall we know which is right? It seems the goal is too serious to flip a coin and let chance make the decision. In my humble opinion, the answer is found in the Bible, but unfortunately, most believers follow tradition, in the mindset of “It’s what my parents believed.” That is also very risky! Many opinions are either  partially or completely unbiblical! We have to study for ourselves and not depend on the opinions of others. It saddens me to think of all the people who have decided to take a wrong path because they haven’t discovered the Bible as the only infallible source of truth.  

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Wer weiss, wohin er im Leben gehen will, ist im Vorteil. Er kann alle seine Entscheidungen und Prioritäten danach ausrichten. Wer nur vom Moment gelenkt wird, also extrinsisch motiviert ist, wird über kurz oder lang ein Opfer des Systems werden.

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A person who knows where he or she wants to go in life has the great advantage that he or she can align all decisions and priorities accordingly. Those who are driven by the moment (extrinsically motivated) will sooner or later fall prey to the system.

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6. Prioritäten setzen

Je nach den gesetzten Zielen gilt es dann, die Prioritäten zu setzen. Das kann die Beziehungswelt betreffen, aber auch die Freizeitgestaltung und die Arbeitswelt.

Vorschläge für gesunde Prioritäten:

Beziehungen sind wichtig, können aber auch stressen. Wenn es innerhalb der Familie ist, dann gilt es, nach guten Lösungen zu suchen, die die Beziehungsqualität verbessert. Betrifft es den Arbeitsplatz, dann ist das vielleicht auch möglich. Wenn nicht - schliesslich lassen sich nicht alle Menschen helfen - dann kann das zB zu einem Stellenwechsel führen.

Lebensstil: Wie wir oben gesehen haben, bewirkt unser Lebensstil unser Lebensglück. Die Priorisierung der Gesundheit - körperlich, seelisch und geistig - ist sehr wichtig. Gute Ernährung, genügend Bewegung in der Natur, Sonnenlicht und Entspannung lassen diese Priorität Realität werden.

Sinnfrage: Wer den Sinn fürs Leben gefunden hat, weiss, in welche Richtung er läuft. Ein Leben ohne Ziele kann chaotisch und sogar vergeblich gelebt sein. Wer aber den Lebenssinn in der Liebe zum Mitmenschen und zu Gott erkannt hat, ist total motiviert und positiv auf alle Lebensfragen eingestellt. Das hilft in allen Ebenen, Fortschritte zu machen und an Weisheit und Reife zuzunehmen.

7. Wissen umsetzen

Wir wissen nach all diesen Schritten bereits viel. In unserer Informationsgesellschaft liegt soviel Wissen bereit, dass es eigentlich keine Probleme mehr geben sollte, weil die Lösungen auch schon bekannt sind. Der entscheidende Schritt ist, dieses Wissen in die Tat umzusetzen und Wirklichkeit werden zu lassen.

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6. Set Priorities

Depending on the goals we choose, we can and must set priorities in order to reach them. Priorities can affect our choices in relationships, free time and employment.

Suggestions for Healthy Priorities:

Relationships are important, but they can also cause stress. When stressful situations arise in the family, it is important to find good solutions to improve the quality of our relationships. If there’s trouble on the job, it may also be possible to solve. However, if no solution can be found (some people just don’t want to change), a change of job may be the best option.

Lifestyle: As we saw above, lifestyle is a huge factor in our happiness. Prioritizing physical, emotional and mental health is paramount. Good nutrition, getting enough exercise in the out-of-doors, sunlight and rest are all factors that can help make this priority a reality.

The Meaning of Life: People who have found the meaning of life know where they are going. They have direction. A life without goals can be chaotic and even pointless. Those who recognize love for others and love for God as meaningful are generally highly motivated and positive toward life´s questions and challenges. They tend to improve themselves on all levels and progress in wisdom and maturity.

7. Making Knowledge Practical

After reading all these steps, we know quite a bit, don’t we? In our society, so much knowledge is at our fingertips, there should actually not be any unsolved problems. We have the solutions: we have the technology. The step we really need to take is that of putting our knowledge into practice and making it a reality in our lives. Knowledge without action is worthless.

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Wer es schafft, aus einem Bewegungsmuffel ein Bewegungsfreund zu werden - der hat eine Medaille verdient. Er wird vielfach belohnt werden.

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From couch potato to exercise coach! Anyone who manages that paradigm shift deserves a medal, but much better than a medal are all the benefits to be reaped from such positive action!

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Dafür brauchen Sie einen ruhigen, klaren Moment, indem Sie ihre Entscheidungen und Prioritäten umsetzen können. Dazu gehört Planung und mögliche Teilzielsetzung. Einige machen sich Notizen mit Datum, andere beziehen Partner oder Freunde mit ein (zB sportliche Betätigungen), wieder andere setzen Termine und lassen ihre Entscheide ihre Liebsten wissen.

Achtung: Wir sind uns gewohnt, den Weg des geringsten Widerstandes zu gehen. Viele frönen ihrer Bequemlichkeit (sie mögen es Optimierung nennen) und gelangen daher kaum in einen Aktionsstatus. Auf der anderen Seite sollten wir uns auch nicht überfordern. Nicht zu viele Änderungen aufs Mal.

Also nicht Unter- oder Überforderung, sondern vernünftige Herausforderung. Das wünsche ich Ihnen von Herzen.

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To achieve that, you need quiet, clear moments to put your decisions and priorities into action. You need to make a plan and possibly set some sub-goals. Some people make notes and set dates for themselves, others tell their loved ones of their decisions and goals, or may invite a friend or spouse to help or join them in their activities. This may include doing sports or taking a class together.

Achtung: We all have a tendency to take the path of least resistance. Many are not motivated to take action because of the effort involved. However, if nothing changes, nothing changes. We need to find something we can change. On the other hand, we should not overdo it; too many sudden changes at once can be overwhelming.

The best way is not to OVER- or UNDER- challenge ourselves, but to give ourselves a reasonable challenge. That is my heart’s desire for you!

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NEWSTART Plus® - the Best Remedy - 1

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"Es gibt tausend Krankheiten, aber nur eine Gesundheit", heisst es. Dafür zu investieren macht total Sinn. In der Natur kann die ganze Familie körperlich und seelisch auftanken, gesunden sozusagen.

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*"There are thousands of diseases, but there's only one health!" Since that is true, wouldn’t it make perfect sense to invest in your health? Spending time out in nature is a great way for families to regenerate, both physically and emotionally. Very healthy!

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NEWSTART Plus®

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NEWSTART Plus®

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Diese 12 Komponenten haben es in sich. Durch sie werden Krankheiten geheilt, von denen man gar nichts gewusst hat. Diese 12 Tipps richtig angewendet verhilft zu ganzheitlicher Gesundheit. Wollen Sie das ?

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These 12 components are unbeatable. They are the keys that can even heal diseases that have not yet been diagnosed. If you integrate these 12 tips into your lifestyle, they will help you to enjoy all-round better health. What a deal!

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Es gibt im Deutschsprachigen Raum eine Zeitschrift, die genau dieses Thema mit hochqualifizierten Artikeln publiziert. Diese Redaktion hat erkannt, dass damit etwas Wichtiges für die Volksgesundheit getan werden kann.

Schauen Sie sich doch deren Homepage mal an:  Leben-und-Gesundheit

Unsere Gesundheit, Glück und Wohlbefinden sind nicht vom Zufall und wenig von den Genen abhängig. Verschiedene selbst bestimmbare Faktoren und Prinzipien wirken hier zusammen. Die Gute Nachricht: Vieles können wir selber massgeblich beeinflussen.

Interessant, dass die Epigenetik, Fachgebiet der Biologie, die die Änderungen der Genfunktion untersucht, auch einen grossen Einfluss eines gesunden Lebensstils - gesund oder ungesund - auf die Gene über 3-4 Generationen hinaus festgestellt hat. Sehr interessant.

NEWSTART Plus® ist ein modernes, international bekanntes, wissenschaftlich bewährtes und ganzheitlich angelegtes Gesundheitskonzept. NEWSTART Plus® ist ein Akronym. Jeder einzelne Buchstabe steht für ein solches Prinzip, das entscheidend Einfluss auf Gesundheit, Glück und Lebensqualität hat.

Die volle Kraft wird im Zusammenwirken aller zwölf Prinzipien entfaltet.

Daher die Ganzheitlichkeit. NEWSTART Plus® lädt uns alle ein, neu zu starten und das Plus für unser Leben zu entdecken. Lassen Sie sich das nicht entgehen.

NEWSTART Plus® ist ein geschützter Begriff. 

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Our health, happiness and wellbeing are not a product of chance, and are much less a product of our genetics than we might think. They are, rather, the result of various controllable factors and principles. The good news here is: You can actually influence your own health significantly!

It is extremely interesting that a certain branch of biology called epigenetics, which studies the mutations in gene function, has discovered that lifestyle, healthy or unhealthy, has an influence on the genes of an individual which is felt into the third and fourth generations.

NEWSTART Plus® is a modern, internationally known, scientifically proven, holistically based health concept. NEWSTART Plus® is an acronym, in which each of the 12 letters stands for a principle that has a decisive influence on our health, happiness and quality of life.

The most powerful results are achieved when all 12 principles are implemented together.

All the elements together give NEWSTART Plus® its holistic balance. It is an invitation for each of us to make a new start and discover a more positive life. You won’t want to miss it!

NEWSTART Plus® is a patented trademark.

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Das ist ein sehr wichtiges, aber auch kontroverses Thema. Was wir essen, beeinflusst jede unserer ca 70 Billionen Zellen, und das täglich. Über unsere Ernährung können wir also einen grossen Einfluss ausüben, in jede Richtung, in die gesunde und kranke.

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Nutrition is a very important but also controversial subject.  What we eat influences each of our approximately 70 trillion cells, every day. That means our food has a strong influence, in either direction, for health or for sickness.

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Essen - gesund und gut

Wir tun es meist dreimal pro Tag: Essen gehört zu den schönsten Dingen des Lebens.

Wir wissen, dass eine ausgewogene Ernährung wichtig ist. Der Mensch ist, was er isst. Wir benötigen regelmässig genügend Energie, Aufbaustoffe, Nährstoffe, Vitamine, Spurenelemente, Ballast- und sekundäre Pflanzenstoffe.

Heute wissen wir, dass Menschen, die viel Gemüse und Obst essen, Vollkornprodukte bevorzugen und regelmässig Nüsse zu sich nehmen, gesünder leben. Sie erkranken seltener an Krebs, Herz-Kreislauf- und Stoffwechselkrankheiten. Weitere Vorteile sind ein besseres mentales Wohlbefinden, ein geringeres Risiko an Depressionen zu erkranken und generell mehr Vitalität und Lebensqualität zu erfahren. Achtrung: ein Zuviel gibt es schnell einmal, zum Beispiel an Eiweissen und Vitaminen.

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Food – healthy and yummy

Most people do it three times a day: eating is one of the nicest things in life.

We know a balanced diet is important. You are what you eat. We need a regular supply of energy, building materials, nutrients, vitamins, trace minerals, fiber and phytochemicals.

Today we also know that people who regularly eat a lot of fruits, vegetables, whole grains and nuts in moderation are healthier than those who don’t. They have less cancer, cardiovascular disease and metabolic disorders. Other advantages include better mental health, lower risk for developing depression, increased vitality and a higher quality of life. Achtrung: Attention: Too much of a good thing is really too much. You can get too much protein and too many vitamins if you take them artificially, but if you eat them in their natural forms as plant-based foods such as beans and potatoes, no problem.

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Es ist jeweils schön mitanzusehen, wie unsere Lebensstil-Gäste im Sonnmatt-Gesundheitszentrum nach 12 Tagen praktiziertem gesunden NEWSTART Plus® - Lebensstil meist eine Gewichts-Zunahme vermuten, da sie während diesen Tagen die gesunde Nahrung so genossen haben. Sie alle haben abgenommen ! Ist das nicht faszinierend ?

Link zu vertiefter Information :  LLG-Ernährung

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It is a joy to watch our lifestyle guests at Sonnmatt Lifestyle Center go through12 days of practicing NEWSTART Plus®. The food is so delicious that they invariably think they must have gained weight. However, in spite of their fears, besides feeling much healthier and happier than when they arrived, as well as having lower blood sugar, lower cholesterol and blood pressure levels, they almost always LOSE weight! Isn’t that fascinating?

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Bewegung hat ganzheitlichen Einfluss auf Körper, Seele und Geist. Die Wirkung der Bewegung ist für unsere Gäste auf der Sonnmatt immer wieder eine Überraschung.

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Exercise has a holistic impact on body, soul and spirit. The positive effects of exercise are always an amazing surprise for our lifestyle guests at Sonnmatt.

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Leben ist Bewegung

Was lebt, bewegt sich. Wie aktiv leben Sie ?  Es gibt kaum etwas, das der Gesundheit so förderlich ist wie körperliche Aktivität. Bewegung trainiert die Muskeln, bringt den Kreislauf in Schwung, ist gut für das Gehirn, fördert den Stoffwechsel, stärkt das Immunsystem, steigert das Selbstwertgefühl, fördert soziale Beziehungen und verbessert sogar unsere Disziplin und unser Aussehen.

Bewegung wirkt gegen Herzerkrankungen, Zuckerkrankheit, Brust- und Darmkrebs, Verstopfung, Osteoporose, Demenz, psychische Störungen und andere Erkrankungen.

Regelmässigkeit ist dabei wichtiger als die Intensität. Bewegung belebt und macht glücklich.

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Life is Motion

Where there’s life, there’s motion. How active are you? There is hardly another factor that is as conducive to health as physical exercise. It tones the muscles, gets the circulation moving, is good for the brain, helps the metabolism, strengthens the immune system, raises self-confidence, facilitates social relationships and even improves self-discipline and appearance.

Exercise is an antidote for heart disease, diabetes, breast and colon cancer, constipation, osteoporosis, dementia, psychological disturbances and many other afflictions.

It’s good to remember that regularity is more important than intensity. Exercise invigorates the body and cheers the soul. ....

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Es gibt einen grossen Unterschied von den im Flachland oder Berglandschaft aufgewachsenen Personen: Die Bergler sind sich gewohnt, auf und ab zu laufen. Es ist normal. Eine Bergwanderung ist ein Genuss, während für Flachländler meist eine grosse Herausforderung dahinter steckt. Bewegung mit auf und ab hilft der Gesundheit zusätzlich ! Schauen Sie sich die Bergler an !

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There is a great difference between people who grow up in the flatlands and those who grow up in the mountains: Mountain people are used to walking up and down mountain slopes. That’s normal for them. Hiking in the mountains is a joy for them, but the same hike can be torture for city folks. Exercising going up and down inclines is more challenging, but very good for your health! Take a lesson from mountain dwellers.

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Link zu vertiefter Information :  LLG-Bewegung

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Erstaunlich, wozu Wasser alles gebraucht werden kann. Wer täglich mindestens einmal weissen Urin hat, bis ca 2-2.5 Liter trinkt, wird automatisch bessere Leistungen erbringen, in Schule und Arbeitsplatz.

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Water is a fascinating elixir that can be used in many ways. Those who drink 2-3 liters of water a day to the point of urine running clear at least once a day may experience better results in school or on the job.

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Wasser Heilt

Wasser ist die Grundlage unseres Lebens. Wir bestehen hauptsächlich daraus. Jede Körperzelle braucht, um gut zu funktionieren, genügend Wasser. Mangel kann zu Kopfschmerzen, Müdigkeit oder Konzentrationsstörungen führen.

Genügend Wasser schützt vor Herzinfarkt und Hirnschlag, verbessert die Funktion von Lungen, Nieren, Verdauungssystem und Stoffwechsel. Die Haut wird schöner.

Äusserliche Wasseranwendungen sind einfache und natürliche Heilmittel. Wickel oder Eisauflagen wirken schmerzlindernd, entzündungshemmend und beschleunigen die Genesung. Wechselduschen stärken das Immunsystem und bauen Stress ab.

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Water Heals

Water is basic for all life. We are made mostly of water. Every cell in our bodies needs water in order to function properly. A deficiency can result in headaches, fatigue and a loss of the ability to concentrate.

Drinking enough water can protect us from heart attack and stroke; it also improves metabolism as well as lung, kidney and digestive function and even beautifies the skin.

The external use of water is a cheap and simple natural remedy. Hot and cold baths or showers, fomentations or ice massage, correctly applied, can relieve pain, inhibit inflammation and accelerate the healing process. Contrast (or even just cold!) showers are a good immune booster and stress reducer.

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Zu meinen Studenten sage ich jeweils: "Wenn Ihr jeden Tag 2 Liter Wasser statt Coca-Cola trinkt, dann wird euer Notendurchschnitt alleine dadurch um eine halbe Note besser sein." Unser Gehirn, das aus 80-85% Wasser besteht, ist auf unser Trinken angewiesen !

Link zu vertiefter Information :  LLG-Wasser

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I always tell my students, “if you drink two liters of water every day instead of Coke, you can raise your GPA by half a grade." Our brains consist of 80-85% water and depend on us to provide a fresh supply of water regularly!

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Die 5 Grundbedürfnisse unserer Zellen

Unsere über 70 Billionen Zellen werden über unseren Blutkreislauf mit allem Lebens- oder besser Überlebensnotwendigen versorgt. Blut bedeutet Leben. Qualitativ gutes Blut ergibt Gesundheit, schlechtes Blut ermöglicht Krankheiten. Folgenden 5 Bedürfnissen sollen wir Bedeutung beimessen :

1. SAUERSTOFF - Ohne Sauerstoff überleben wir nur ganz kurze Zeit, nur ein paar Minuten. Die Stoffwechselvorgänge in den Zellen nennt man „innere Atmung“. Hierbei wird die Energie erzeugt, die der Körper braucht. Alles Leben hängt von einer permanenten Energiezufuhr ab: die Aufrechterhaltung der Zellstrukturen, alle biologischen Aktivitäten, die Zell-Vermehrung etc.

2. WASSER - Zur Aufrechterhaltung nahezu aller Lebens- und Stoffwechselfunktionen sind wir auf die regelmäßige Zufuhr von Wasser angewiesen. Rund 70 % der fettfreien Körpermasse bei Mann und Frau sind Wasser - damit ist es der Hauptbestandteil unseres Organismus. Es stellt das ideale Lösungs- und Transportmittel dar. Wichtig ist die Aufrechterhaltung eines dynamischen Gleichgewichts zwischen Wasseraufnahme und Wasserabgabe.

3. NÄHRSTOFFE - Kohlenhydrate, Fette, Proteine, Vitamine und Mineralstoffe sind die Grundbausteine unserer Nahrung. Ohne diese Nährstoffe würde in unserem Körper nichts funktionieren – Sie sorgen dafür, dass den Zellen genug Energie zugeführt wird, um Stoffwechselprozesse auszuführen. Deshalb ist es auch sehr wichtig, dass unserem Körper diese Nährstoffe in ausreichender, balancierter Menge zugeführt werden.

4. ABFALL-BESEITIGUNG - In einer lebenden Zelle entsteht täglich viel Müll. Manche der Proteine, die von den Fließbändern der zellulären Eiweißfabriken laufen, müssen umgehend wieder entsorgt werden, sei es, weil sie fehlerhaft sind, oder weil sie ihre Aufgabe etwa bei der Regulation von Stoffwechselabläufen erfüllt haben und stören würden. Schnell sammelte sich ein gefährlicher Müllberg an, gäbe es da nicht ein ausgeklügeltes System zur Abfallbeseitigung.

5. GIFT-ABWEHR - Schadhafte Proteine können großes Unheil anrichten, zumal in Nervenzellen. Daher ist eine ständige Qualitätskontrolle vonnöten. Den zellulären Kontrolleuren kommt hierbei zugute, daß sich defekte Proteine häufig selbst verraten. Freie Radikale stehen am Anfang vieler Gesundheitsbeschwerden. Sie greifen unsere Zellen an und können diese funktionsuntüchtig machen. Je mehr Zellen eines Organs auf diese Weise geschädigt werden, umso schlechter geht es dem betreffenden Organ. Krankheiten treten auf. Die Zellschäden durch freie Radikale können auch zu Entartungen der Zelle führen. Krebs ist die Folge. Antioxidantien können die Zellen vor freien Radikalen schützen. (Dazu mehr im Blog KRAFTQUELLE NATUR )

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5 Basic Needs of the Cell

Our more than 70 trillion cells get everything they need for survival through our circulatory system via blood. Blood is life, and perfect health requires perfect circulation. High quality blood (and good circulation) produces health; poor quality blood (or bad circulation) opens the door for sickness. The following five points are of vital importance:

1. OXYGEN – Without oxygen, we would die in a matter of minutes. The metabolic processes in the cells function through a kind of “internal breathing”. This is where the energy is produced that the body needs. All life is dependent on a permanent source of energy: the maintenance of cell structures, all the biological processes, reproduction, everything.

2. WATER – A regular supply of water is necessary for the maintenance of almost all life and every metabolic process. About 70% of the fat free body mass of men and women is water. That makes it the main ingredient in our organism. It is the ideal solvent and means of transport. A dynamic balance between water absorption and excretion must be maintained.

3. NUTRIENTS – Carbohydrates, fat, protein, vitamins and minerals are the basic building blocks of our nutrition. Without these, nothing would work in our bodies. They are responsible to get the necessary energy to the cells so they can do their jobs. That’s why it’s important to give our bodies a balanced assortment of all the necessary raw materials.

4. WASTE ELIMINATION – Living cells produce an abundance of waste daily. Some of the proteins that are made in the production line of the cellular protein factory have to be disposed of immediately, either because they are imperfect or because they have already fulfilled their mission in the regulation of metabolic processes and would only be in the way. Constant quality control is the name of the game. There would soon be a mountain of trash clogging the system if there were no sophisticated system for elimination.

5. FREEDOM from TOXINS - Free radicals are often the toxic initiators of many health issues. They enter the body in the form of polluted air, fluids and junk food. They attack our cells and render them dysfunctional. The more cells of an organ that become damaged, the worse the organ will function. When an organ begins to malfunction, symptoms of disease begin to be manifested. The cell damage caused by free radicals can also lead to mutations in the cells. Cancer is produced in this way. Antioxidants (found in whole plant foods) can protect the cells from free radicals. (More on that in NATURE’S POWERHOUSE)

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Jede Zelle ist ein Wunder. Sie funktioniert hoch komplex, wie eine grosse Stadt, nur besser, wenn sie gesund gehalten wird. Mit NEWSTART Plus ist dies möglich.

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Every cell is a miracle, highly complex in function. It has been compared to the complexity of New York City at rush hour. Only the cell works better than NYC – if it is taken care of. That’s where NEWSTART Plus® comes in.

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Sollten Sie Interesse haben, dass eines oder mehrere dieser Themen bei Ihnen in Ihrem Ort präsentiert werden, dann bin ich gerne dazu bereit.  

Anfragen unter >  ernst.zwiker@yahoo.com.

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If you’re interested in having this or other subjects presented in your area, don’t hesitate to contact me at >  ernst.zwiker@yahoo.com.

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Früh übt, wer einmal ein Meister werden will. Jenny mit ihren drei Kindern in der Sonnmatt. Hydrotherapie (Warm-Kalt Wechsel) ist ein Wundermittel für viele Krankheiten, wenn es um Reinigung, Regeneration und Vitalisation von Zellen geht.

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Practice makes perfect. Start ‘em young! Jenny and her three children are enjoying a little hydrotherapy outside. This is a tepid bath. Contrast baths are an amazing remedy for many ailments. They boost immune response, improve circulation and thereby help supply the cells with their basic needs.  

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Damit haben wir die ersten drei Komponenten von NEWSTART ein wenig bekannt gemacht. Sie glauben kaum, wie dieses einfache, transparente 'System' grosse Heilungswirkung entwickeln kann. Manchmal ist es fast unglaublich, was wir auf der Sonnmatt mit dieser einfachen, pillenfreien Methode erleben dürfen.

Es folgt der wichtige zweite Teil <START> im nächsten und der Psycho-Soziale dritte Teil <PLUS> im übernächsten Blog.

Tipp:  Entscheiden Sie sich für EINE der drei Themen zur Verbesserung Ihrer Gesundheit.

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So, now we’ve had a brief look at the first three components of NEWSTART Plus, <NEW> . You wouldn’t believe the amount of power for healing there is in this simple, transparent system. Sometimes it seems almost impossible when we see modern day miracles happen right before our eyes at Sonnmatt by using this simple, pill-free strategy.

PART TWO <START> will soon follow, and the psychosocial components will be presented afterwards in PART THREE <PLUS>. I hope you’ll join us there too!

Tip:  Choose ONE of these three points to work on for the improvement of your health.

* Quote by Karl Ludwig Boerne

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Improving EQ through Lifestyle

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Für viele ist das Essen tabu. Niemand darf da dreinreden. Umso verheerender die Ergebnisse: Übergewicht, Krankheiten, Diabetes II. Klar, das Essen muss gut schmecken, in jedem Fall. Heutzutage lässt sich in unseren Breitengraden gute und gesunde Kost auftischen. Die schwierige Frage ist: Was ist wirklich gesundes Essen ?

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For many, eating is taboo. Nobody is allowed to interfere. The results are all the more devastating: obesity, illnesses, diabetes II. Sure, the food has to taste good, in any case. Nowadays, good and healthy food can be served in our latitudes. The hard question is: what is really healthy eating?

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Hier folgen einige Blog-Links zu diesem Thema, die Sie, lieber Leser, in dieses wichtige Thema einführen sollen.

EQ0 (Definition)  -  EQ0 (Lebensbereiche)  -  EQ1 (Ehe und Familie)  -  EQ2 (Beruf)

Zur Erinnerung: Die fünf gesellschaftlichen Lebensbereiche:

1. EHE u FAMILIE (gegenseitiges Verständnis, das auf dem Selbstverständnis aufbaut)

2. BERUF (Umgang mit Kollegen, Untergebenen, mit dem Chef, Leistungsbereitschaft)

3.  GESUNDHEIT (Gesunder Lebensstil fördert den Frontallappen)

4. UMFELD (Privatsphäre, Öffentlichkeit und Gesellschaft können einen Mehrwert erkennen)

5. SPIRITUALITÄT (Verständnis und Umgang mit Glauben im Postmodernen Kontext)

3. Gesundheit

Wie gefällt Ihnen das Folgende:   Allgemeine Gesundheit ist das Ergebnis der Anwendung von menschlichen Naturgesetzen. Würden wir unsere Bedürfnisse besser kennen und wüssten wir, wie diese am besten erfüllt würden, dann wäre Gesundheit eine logische Folge. Sicher gibt es Ausnahmen. (Genetik)

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Here are some blog links on the subject to introduce you, dear reader, to this important topic.

EQ0 (Definition)  -  EQ0 (Areas Of Live)  -  EQ1 (Marriage and Family)  -  EQ2 (Job)

As a reminder: The five areas of social life:

1. MARRIAGE u FAMILY (mutual understanding based on self-image)

2. PROFESSION (dealing with colleagues, subordinates, with the boss, motivation)

3. HEALTH (healthy lifestyle promotes the frontal lobe)

4. ENVIRONMENT (privacy, public and society can see added value)

5. SPIRITUALITY (understanding and dealing with belief in a postmodern context)

3. Health

How do you like the following: General health is the result of the application of human laws of nature. If we knew our needs better and if we knew how best to meet them, then health would be a corollary. There are certainly exceptions. (Genetics)

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Man stelle sich vor, wir Menschen würden die Naturgesetze einhalten und unsere Beziehung zur Natur pflegen, von ihr lernen und gesunden. Was würde mit uns passieren ? - Aber nein, wir wollen unabhängig sein, eigene Gesetze kreieren, autonom unser eigenes Leben leben, koste es was es wolle. Ist so Gesundheit noch möglich ?

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Imagine that we humans would obey the laws of nature and cultivate our relationship with nature, learn from it and recover. What would happen to us - But no, we want to be independent, create our own laws, live our own lives autonomously, no matter what the cost. Is health still possible like this?

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WHO definiert: "Gesundheit ist ein Zustand des vollständigen körperlichen, geistigen (mentalen) und sozialen Wohlergehens und nicht nur das Fehlen von Krankheit oder Gebrechen."

Obwohl wir in einem ausgeklügelten medizinisch hochstehenden Gesundheitssystem leben, fällt mir doch immer wieder auf, dass es Interessengruppen gibt, die trotzdem nicht an unserer Gesundheit interessiert sind. Dabei denke ich u.a. an die Pharmaindustrie, die einen wesentlichen Einfluss via Medizin auf unseren Gesundheitszustand haben kann.

Wechselwirkung: körperlich, geistig, sozial

Einzeln betrachtet kann ein Mensch beispielsweise durchaus körperlich voll funktionsfähig sein, aber psychische Probleme haben oder sozial isoliert leben. Wie stark diese drei Aspekte der Gesundheit jedoch zusammenwirken, spüren wir an uns oder unseren Mitmenschen sehr schnell. Unser Körper reagiert auf Stress, auf Ängste, auf Konflikte. Unsere geistige Frische lässt nach, sobald wir körperlich erkranken. Unsere sozialen Kontakte können ebenfalls darunter leiden.

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WHO defines: "Health is a state of complete physical, mental and social well-being, and not just the absence of illness or ailment."

Although we live in a sophisticated, medically high-quality health system, it strikes me again and again that there are interest groups who are nevertheless not interested in our health. I think among other things to the pharmaceutical industry, which can have a significant influence on our state of health via medicine.

Interaction: physical, mental, social

Viewed individually, a person can, for example, be physically fully functional, but have psychological problems or live socially isolated. How strongly these three aspects of health interact, however, we feel very quickly in ourselves or in our fellow human beings. Our body reacts to stress, fears, and conflicts. Our mental freshness diminishes as soon as we become physically ill. Our social contacts can also suffer.

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In jungen Jahren bedenken wir die Folgen unseres Lebensstil meist nicht. Erst im Alter wird die Rechnung dafür präsentiert. Gerade im Pensionsalter ist Gesundheit besonders wichtig. Dann hat man nämlich auch noch Zeit dazu. Gesunder Lebensstil lohnt sich von Beginn weg.

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When we are young, we usually do not consider the consequences of our lifestyle. Only in old age is the bill presented for it. Health is particularly important at retirement age. Then you still have time to do it. A healthy lifestyle pays off right from the start.

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Erst das positive Zusammenspiel aller Faktoren bedeutet Gesundheit.

Die Bewertung dieser Faktoren kann jedoch sehr subjektiv sein und nicht selten ist das eigenen Wohlbefinden ein Indikator für die "gefühlte" Gesundheit.

Etwa jeder 20. Patient, der einen Arzt aufsucht, leidet unter hypochondrischen Störungen, was ja auch eine Krankheit ist. Diese Patienten fühlen sich krank, haben Angst vor Erkrankungen und sind derart auf Ihren Körper fixiert, dass sie körperliche Symptome spüren, die für einen Arzt nicht diagnostizierbar sind.

Andersherum kann sich ein Mensch durchaus pudelwohl und gesund fühlen, bis er eine Diagnose vom Arzt erhält, wie z.B. Krebs. Viele körperliche Erkrankungen werden vom Patienten selbst also gar nicht erfasst, oder werden gar nie erfasst, weil die Selbstheilungskräfte des Körpers wirken und Erkrankungen vom Körper selbst bewältigt werden können, bevor sie für den Betroffenen spürbar werden. Dank gutem Lebensstil oder/und starker Psyche.

Was wirkt auf unsere Gesundheit ein ?

Nahezu all unsere Lebensumstände wirken direkt oder indirekt auf unsere Gesundheit ein: Luft-, Boden und Wasserqualität, Ernährung, Bewegung, Schlaf, Ruhe, Entspannung, Stress, Selbstverständnis, soziale Kontakte, Liebe, Sexualität, Arbeit, Sicherheit, Anerkennung, Lebensziele und Hobbies. Es gibt noch mehr Aspekte, die auf unsere Gesundheit positiv oder negativ wirken.

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Only the positive interaction of all factors means health.

The assessment of these factors can, however, be very subjective and it is not uncommon for one's own well-being to be an indicator of one's "perceived" health.

About every 20th patient who see a doctor suffers from hypochondriac disorders, which is also a disease. These patients feel sick, fear illness, and are so fixated on their bodies that they experience physical symptoms that a doctor cannot diagnose.

The other way around, a person can feel very good and healthy until he receives a diagnosis from the doctor, such as Cancer. Many physical illnesses are not recorded by the patient themselves, or are never recorded at all, because the body's self-healing powers work and illnesses can be dealt with by the body itself before they become noticeable to the person concerned. Thanks to a good lifestyle and / or a strong psyche.

What affects our health?

Almost all of our living conditions have a direct or indirect effect on our health: air, soil and water quality, nutrition, exercise, sleep, rest, relaxation, stress, self-image, social contacts, love, sexuality, work, security, recognition, life goals and hobbies . There are other aspects that have a positive or negative effect on our health.

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Gerade die Liebe und Intimität können die grössten positiven Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Dies muss allerdings nicht immer mit einer so akrobatischen Übung verbunden sein!!

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Love and intimacy in particular can have the greatest positive effects on health. However, this does not always have to be associated with such an acrobatic exercise!

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Einwirkung selber steuern

Eine gesunde Lebensweise trägt massgeblich zur Erhaltung der Gesundheit bei. Wer permanent Raubbau am eigenen Körper betreibt, durch mangelnde Bewegung, ungesunde Ernährung und Suchtverhalten, zerstört seine eigene Gesundheit.

Arbeitslosigkeit, Schicksalsschläge oder Umwelteinflüsse sind meist nicht zu vermeiden. Aber es lohnt sich, die eigene Kontrolle zu erweitern und Freude an guter Gesundheit zu entwickeln.

Mentale/Geistige Gesundheit

PESSIMISMUS     ist ganz schlecht für unsere Gesundheit. Es schwächt das Immunsystem. Unsere Gesundheit mit 60 Jahren ist stark abhängig davon, wie starke Optimisten/Pessimisten wir als 25Jährige waren. (sagt Martin E.P.Seligman, Psychologe). Die innere Einstellung scheint also grundlegend wichtig zu sein.   Die Freude des Pessimisten, dass er sich über die schlechten Erfahrungen auslässt, weil er eben recht hatte, ist wohl nicht eine zukunftsorientierte Einstellung. (Siehe Blog Toxische Gedanken). 

OPTIMISMUS    möchte nur das Gute sehen oder erwarten. Wenn man dies in einem realistischen Hintergrund fundiert hat, dann wird sich dies über kurz oder lang auch im Umfeld positiv auswirken. Es ist ja schon interessant, dass das, was man kommen sieht und erwartet, auch oftmals eintrifft. Hier ein paar positive Auswirkungen :

• bessere Gesundheit dank besserer chemischer Hirnprozesse (siehe Blog ToxG-Umw)

• längere Lebenserwartung dank seelischem Wohlbefinden

• bessere Wahrnehmung dank stärkerer geistiger Fähigkeiten

• tiefere Beziehungen dank angenehmer Persönlichkeit

• Rückschläge und Niederschläge sind vorübergehend und bieten Lernstoff

• die seelische Widerstandskraft (Resilienz) ist grösser

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Control the impact yourself

A healthy lifestyle contributes significantly to maintaining health. Anyone who constantly exploits their own body through a lack of exercise, unhealthy diet and addictive behavior destroys their own health.

Unemployment, strokes of fate or environmental influences can usually not be avoided. But it pays to expand your own control and develop joy in good health.

Mental / Spiritual Health

PESSIMISM is very bad for our health. It weakens the immune system. Our health at 60 is heavily dependent on how strong optimists / pessimists we were when we were 25. (says Martin E.P. Seligman, psychologist). The inner attitude seems to be fundamentally important. The joy of the pessimist that he gossips about the bad experience because he was right is probably not a forward-looking attitude. (See blog Toxic Thoughts).

OPTIMISM only wants to see or expect the good. If this is based on a realistic background, then sooner or later this will also have a positive effect on the environment. It is interesting that what you see and expect coming often also happens. Here are a few positive effects:

• better health thanks to better chemical brain processes (see blog ToxG-Env)

• longer life expectancy thanks to mental well-being

• better perception thanks to stronger mental abilities

• deeper relationships thanks to pleasant personality

• Setbacks and rainfall are temporary and provide learning material

• the mental resistance (resilience) is greater

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Manche Menschen scheinen als Optimisten geboren zu sein. Nichts kann ihre Glücksgefühle trüben. Machen wir es doch ihnen nach !!!

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Some people seem to be born optimists. Nothing can tarnish your feelings of happiness. Let's do it after them!

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Wie wird man Optimist ?

1. Es hilft, sich vermehrt in optimistischer Gesellschaft zu bewegen. Optimismus steckt an. Anstatt immer über Negatives von anderen zu reden, kann man auch Positives erwähnen.

2. Werden Sie sich Ihrer negativen Gedanken bewusst und ersetzen Sie sie mit Positivem. Das ist eine Trainingssache, die sich aber lohnt. Ziehen Sie jemanden in Ihr Vertrauen. Dann gehts noch schneller.

3. Wenn Sie jemand fragt: "Wie geht's ?" Dann sagen Sie: "Sehr gut, danke.". Dies auch wenn es Ihnen nicht so gut geht, denn jetzt haben Sie die Möglichkeit und den Anstoss bekommen, sich schnell die Dankbarkeit zunutze zu machen und Ihrem Glück wertvoller Beziehungen zu frönen.

4. Pflegen Sie, das beste aus unangenehmen Situationen zu machen. Sie stecken im Stau. Lassen Sie frustrierende Gefühle und Ausdrücke nicht zu, sondern suchen Sie Gründe für positives Denken.

Über mentale Gesundheit liesse sich natürlich noch viel mehr schreiben.

Körperliche Gesundheit

Viele Menschen haben erlickt, dass Training in irgendeiner Form zu einem positiven Körpergefühl verhilft. Fitness heisst das. Fitness ist ein Überbegriff für gesunde Ernährung, Bewegung, trainieren von Kraft, Ausdauer und Koordination.

Das Risiko, an Zivilisationskrankheiten wie Herzinfarkt, Fettleibigkeit, Lungenkrebs, Darmkrebs, und Diabetes II zu erkranken, kann durch ein gezieltes Fitnesstraining verringert werden. Zudem werden Konzentrations- und Lernfähigkeit gesteigert. Menschen, die sich aktiv fit halten, gelten als gesünder und haben, statistisch gesehen, eine höhere Lebensqualität und Lebenserwartung. Dadurch steigert sich auch Ihr EQ, vor allem in den Bereichen 'Selbstmotivation' und 'Emotionale Selbst-Regulation'.  Mehr Infos dazu in den Blogs EQ0 (Definition)  und EQ0 (Lebensbereiche).

Also, lassen Sie sich das nicht entgehen. Setzen Sie Ihre Selbstmotivation ein, setzen Sie ein erreichbares Ziel, finden Sie einen Gleichgesinnten und beginnen Sie mit Ihrem Fitnessprogramm. Sie werden es nicht bereuen.

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How do you become an optimist?

1. It helps to move more in optimistic company. Optimism is contagious. Instead of always talking about negative things from others, you can also mention positive things.

2. Become aware of your negative thoughts and replace them with positive ones. It's a training thing, but it's worth it. Pull someone into your trust. Then it's even faster.

3. If someone asks you, "How are you?" Then you say: "Very good, thank you." This even if you are not doing so well, because now you have the opportunity and the impetus to quickly make use of your gratitude and indulge your happiness in valuable relationships.

4. Learn to make the best of uncomfortable situations. You are stuck in a traffic jam. Do not allow frustrating emotions and expressions, but find reasons for positive thinking.

Much more could of course be written about mental health.

Physical health

Many people have found that exercising in some form makes them feel positive. This means fitness. Fitness is an umbrella term for healthy nutrition, exercise, training of strength, endurance and coordination.

The risk of developing diseases of civilization such as heart attack, obesity, lung cancer, colon cancer and diabetes II can be reduced through targeted fitness training. In addition, the ability to concentrate and learn is increased. People who actively keep fit are considered healthier and, statistically speaking, have a higher quality of life and life expectancy. This also increases your EQ, especially in the areas of 'self-motivation' and 'emotional self-regulation'. More information on this in the blogs EQ0 (Definition)  and EQ0 (AreasOfLife).

So don't miss this. Use your self-motivation, set an achievable goal, find a like-minded person, and begin your fitness program. You will not regret it.

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Gerade Bewegung, sagen wir mindestens 5000 Schritte pro Tag, haben einen enorm positiven Einfluss auf die Gesundheit. 2-3 mal Joggen als Intervall-Training pro Woche lässt Sie jung und kräftig bleiben.

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Movement, let's say at least 5000 steps a day, has an enormously positive influence on health. Jogging 2-3 times a week as interval training will keep you young and strong.

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Soziale Gesundheit

Wie ICH mir, so ich dir !

Wie ich zu mir bin, so bin ich zu den anderen auch. Ok, manchmal kann man eine Rolle spielen, Verkäuferlis spielen, sich besser verkaufen, als man ist. Aber die Quelle der Motivation zum Umgang mit dem Mitmenschen kommt von innen.

Wer sich selbst hasst, hasst auch die anderen. Wer sich selbst angenommen hat, dem fällt es leicht, auch mit seinen Mitmenschen positiv umzugehen. Im Blog über SELBSTHASS und SELBSTLIEBE gibt es dazu vertiefende Informationen.

Wie DU mir, so ich dir !

Viele Menschen reduzieren ihre sozialen Kontakte auf die Stufe der REAKTION. Wenn DU gut bist mit mir, dann bin ich es auch mit dir !  Der Blog BEDINGTE LIEBE spricht darüber. Damit werden wir abhängig von dem Goodwill anderer Menschen. Wir leben nicht mehr unser eigenes Leben.

Wie wäre es mit der BEDINGUNGSLOSEN LIEBE ? Diese Komponente ändert vieles, ja öffnet unser soziales Potenzial, ermöglicht Wunder in Beziehungen wie Ehen, Familie und Berufswelt.

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Social health

Like me, like me, like you!

As I am to myself, so am I to others too. Ok, sometimes you can play a role, play a salesman, sell yourself better than you are. But the source of motivation for dealing with other people comes from within.

Those who hate themselves also hate others. Those who have accepted themselves find it easy to treat their fellow human beings in a positive way. In the blog about SELF-HATE and SELF-LOVE there is more detailed information.

Tit for Tat !

Many people reduce their social contacts to the level of REACTION. If YOU are good with me, then so am I with you! The blog CONDITONAL LOVE talks about it. This makes us dependent on other people's goodwill. We no longer live our own lives.

How about UNCONDITIONAL LOVE ? This component changes a lot, yes it opens our social potential, enables miracles in relationships such as marriages, family and professional life.

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Merken wir uns: WIR gestalten unsere soziale Welt selber. Wir können uns entscheiden für gesunde Beziehungen. Das ist wohl nicht immer einfach, aber möglich. Mit einem gestärkten Frontallappen machen wir dank gesundem Lebensstil auch gesunde Entscheidungen.

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Let us remember: WE shape our social world ourselves. We can choose healthy relationships. That is probably not always easy, but possible. With a strengthened frontal lobe, we also make healthy decisions thanks to a healthy lifestyle.

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Schlussgedanke:  Gesundes Essen allein macht noch keine ganzheitliche Gesundheit. Meine Einstellung zum Leben, zu mir, zu den Mitmenschen hat grösseren Einfluss. Wer etwas für die körperliche wie mentale wie soziale Gesundheit tut, der wird auch davon profitieren. Und mit ihm auch sein Umfeld. BRAVO.

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Final thought: Eating healthy alone does not create holistic health. My attitude towards life, towards myself and towards other people has greater influence. Anyone who does something for physical, mental and social health will also benefit from it. And with him also his environment. BRAVO.

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Transforming Toxic Thoughts - How Does It Work?

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Unser Gehirn - wohl das Sensationellste, was wir anzubieten haben !! Wie funktioniert es ?

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Our brain - probably the most sensational thing we have to offer! How does it work ?

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Hoffe, es war Ihnen möglich, die vorangegangenen Blogs zu diesem Thema anzuschauen. Falls nicht, hier sind sie: TOX1 (Einführung)   TOX2   (Stress)   TOX3 (Gehirn)

Oft hört man die Erklärung, dass eben schon in meiner Familie diese Veranlagung vorhanden ist. Die gute Nachricht: Wir sind keine Marionette der Biologie ! Selbst wenn wir voll von toxischen Erinnerungen und in einem solchen Umfeld leben, kann unser Gehirn tatsächlich verändert werden. Eine unglaubliche Leistung, der man den Namen 'Neuroplastizität' gegeben hat.

Man sagt, wir können innerhalb von 4 Tagen unsere toxischen Gedanken verändern und innerhalb von 3 Wochen sie durch neue ersetzen !

Gedanken können gemessen werden, sie brauchen Platz, sie verändern sich, wachsen vergrössern oder verkleinern sich und sie passen sich an. Das Resultat ist, dass Sie von Ihrer Gedankenwelt repräsentiert werden ! Toxische Gedanken machen uns auch toxisch. Gute Gedanken haben positive Auswirkungen.

Positive wie negative Gedanken durchlaufen dieselben Prozesse im Gehirn. Einzig die chemischen Substanzen verändern deren Struktur entsprechend. 

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Hope you have been able to check out the previous blogs on the subject. If not, here you are:

TOX1 (Introduction)   TOX2   (Stress)   TOX3 (Brain)

One often hears the explanation that this predisposition already exists in my family. The good news: we are not a puppet of biology! Even when we are full of toxic memories and live in such an environment, our brain can actually be changed. An incredible feat that has been dubbed 'neuroplasticity'.

They say we can change our toxic thoughts in 4 days and replace them with new ones in 3 weeks!

Thoughts can be measured, they need space, they change, grow, enlarge or shrink, and they adapt. The result is that you are represented by your thoughts! Toxic thoughts make us toxic too. Good thoughts have positive effects.

Positive and negative thoughts go through the same processes in the brain. Only the chemical substances change their structure accordingly.

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Wer gelernt hat, das Gute zu sehen und sich dafür zu entscheiden, wird bis ins hohe Alter davon profitieren können.

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Anyone who has learned to see the good and to choose it will be able to benefit from it well into old age.

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Wollen wir unser Gedankenleben entgiften, dann müssen wir einen toxischen Gedanken erneut durch eine festgelegte Reihenfolge schicken.

Wie sieht diese Reihenfolge aus ?

1. Gehirn sammelt elektrische Impulse

Über unsere fünf Sinne werden diese Impulse gesammelt, um deren Bedeutung herauszufinden. Zu Beginn eines Gedankens ist es also schon möglich, zwischen guten und schlechten Impulsen zu entscheiden. Nehme ich den Gedanken an oder lehne ich ihn ab !

Zuerst erreicht ein Gedanke den Thalamus (Transmitter Schaltzentrale), wo der Treffpunkt der meisten Gehirnnerven ist. Er verbindet das Gehirn mit dem Körper und den Körper mit Gehirn.

Vom Thalamus geht der Gedanke zur Grosshirnrinde (äusserer Teil), wo er mit bereits bestehenden Gedanken in Verbindung gebracht wird. Damit wird unsere innere Einstellung zum Gedanken aktiviert. Dies wird unsere Entscheidung beeinflussen. Ist die Erinnerung positiv, dann werden angenehme Gefühle produziert.

Dieser Prozess wird vom Thalamus erkannt und dann weiter zum Hypothalamus, zur Chemiefabrik, geleitet. Ist es ein negativer Gedanke, dann werden jetzt die entsprechenden Chemikalien vorbereitet. Der Hypothalamus gilt als das 'Gehirn' des Hormonsystems. Er kontrolliert ua. unseren Durst, Hunger, Körpertemperatur und eben unsere Reaktion auf Gefühle. Auf eine sorgenbeladene Einstellung werden Stresshormone zur Hauptdrüse (Hypophyse) gesandt, welche die Billionen Zellen unseres Körpers auf eine Bedrohung vorwarnt. Der Körper stellt sich auf Schutz ein. Damit werden wichtige weiter entwickelnde Gedanken gehemmt. Haben wir uns aber angewöhnt, uns keine Sorgen zu machen, dann wird der Hypothalamus Gefühle des Friedens produzieren.

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If we want to detoxify our thought life, then we have to send a toxic thought through a set sequence again.

What does this order look like?

1. The brain collects electrical impulses

These impulses are collected through our five senses in order to find out their meaning. At the beginning of a thought it is possible to decide between good and bad impulses. Do I accept the thought or do I reject it!

First, a thought reaches the thalamus (transmitter control center), where most of the cerebral nerves meet. It connects the brain to the body and the body to the brain.

The thought goes from the thalamus to the cerebral cortex (outer part), where it is connected with already existing thoughts. This activates our inner attitude towards thoughts. This will influence our decision. If the memory is positive, then pleasant feelings are produced.

This process is recognized by the thalamus and then passed on to the hypothalamus, the chemical plant. If it is a negative thought, then the appropriate chemicals are now being prepared. The hypothalamus is considered to be the 'brain' of the endocrine system. He controls, among other things. our thirst, hunger, body temperature and our reaction to feelings. On a worry-laden attitude, stress hormones are sent to the main gland (pituitary gland), which warns the trillion cells in our body of a threat. The body adjusts to protection. This inhibits important further developing thoughts. But once we have made the habit of not worrying, the hypothalamus will produce feelings of peace.

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Was immer man über die Funktionalität unseres Gehirns sagt, es ist immer eine Vereinfachung. Es ist hochgradig komplex und immer voller Überraschungen.

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Whatever you say about the functionality of our brain, it is always a simplification. It is extremely complex and always full of surprises.

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Was können wir in dieser Phase tun ?

Wir können uns entscheiden, die aktuellen Gedanken und eingehenden Informationen abzulehnen oder sie zuzulassen. Im letzteren Fall werden sie in unserem Verstand und Unterbewusstsein versinken und die Grundlage bilden, von dem, was uns als Person ausmacht.

Die Amygdala (unser Freude- und Angstzentrum) und der Hippocampus (für Erinnerung und Motivation zuständig) helfen uns dabei, gute Entscheidungen zu treffen. Die Amygdala ist dabei der Treiber, der uns vor Bedrohungen schützen will. Sie wird vom Thalamus falls nötig gewarnt. Schlussendlich gibt sie aber das OK oder NOK. 

Die Amygdala hat auch Verbindungen zum Frontallappen, welcher unsere Vernunft und Entscheidungen und unser Analysieren und Planen steuert. Damit hat unsere entwickelte Vernunft die Chance, mitzubestimmen.

In diesem Moment besteht die Möglichkeit zu sagen:

"Ich entscheide mich, NICHT mehr über diese Sache nachzudenken."

Damit werden die Gedanken weggeschickt, respektive sie verschwinden einfach.

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What can we do at this stage?

We can choose to reject or allow the current thoughts and incoming information. In the latter case, they will sink into our mind and subconscious and form the basis of who we are as a person.

The amygdala (our joy and fear center) and the hippocampus (responsible for memory and motivation) help us make good decisions. The amygdala is the driver that wants to protect us from threats. The thalamus will warn you if necessary. In the end she gives the OK or NOK.

The amygdala also has connections to the frontal lobe, which controls our reasoning and decisions, and our analyzing and planning. This gives our developed reason the chance to have a say.

At this moment there is an opportunity to say:

"I choose NOT to think about this thing anymore."

This sends the thoughts away, or they simply disappear.

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Vielleicht neigen wir zu denken, dass viele Wege zum Glücklichsein führen. Es gibt sicher solche, die schneller und kürzer sind, dafür intensiver !

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Perhaps we tend to think that there are many ways to be happy. There are certainly some that are faster and shorter, but more intense!

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Hören wir aber nicht auf darüber nachzudenken - es seien positive wie negative Gedanken - dann fliessen alle Informationen zum Seepferdchen, dem Hippocampus. Dieser rechnet mit den einströmenden Gedanken ab : Sind sie von kurzer oder längerfristiger Bedeutung ? Letztere werden dann oftmals während des Schlafes verarbeitet. Solche Informationen gelangen dann ins Langzeitgedächtnis, wo sie als Materie abgespeichert werden.

2. Reflexion der Gedanken

Dank der Neurowissenschaft wissen wir heutzutage, dass wir keinem Gedanken erlauben müssen, uns zu kontrollieren !

Die Informationen bleiben etwa 24-48 Stunden im Hippocampus und werden dort fortwährend weiter verarbeitet. Auch das basale Vorderhirn wird einbezogen. Veränderung bedeutet jetzt, dass der Gedanke entweder beibehalten, verstärkt oder Teile oder der ganze Gedanke angepasst wird. Es ist NICHT möglich, dass Teile zurück ins Unterbewusstsein absinken, ohne verändert worden zu sein. Das zeigt unser Potenzial, aber auch unsere Verantwortung auf.

Je stärker wir denken, umso mehr Veränderung können wir bewirken.

Wenn wir uns sagen: 'Das kann ich nicht !' dann unterstützt das unsere Unfähigkeit.

Wenn wir sagen: "Das kann ich !" dann richtet sich der ganze Körper danach aus.

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But if we don't stop thinking about it - be it positive or negative thoughts - then all information flows to the seahorse, the hippocampus. This calculates the incoming thoughts: Are they of short or long-term importance? The latter are then often processed during sleep. Such information then reaches the long-term memory, where it is stored as matter.

2. Reflecting on thoughts

Thanks to neuroscience, we now know that we don't have to allow any thought to control us!

The information remains in the hippocampus for about 24-48 hours and is continuously processed there. The basal forebrain is also included. Change now means that the thought is either retained, reinforced, or parts or the whole thought are adapted. It is NOT possible for parts to sink back into the subconscious without having been changed. This shows our potential, but also our responsibility.

The stronger we think, the more change we can bring about.

When we say: 'I can't do that!' then that supports our inability.

When we say: "I can do that!" then the whole body aligns itself with it.

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Wir können viel mehr als wir meinen. Wo ein Wille, da ist ein Weg. Erstaunlich, oder ?

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We can do a lot more than we think. Where there is a will, there is a way. Amazing, isn't it?

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Neuroplastizität besagt, dass durch unser Denken wichtige Neurotransmitter (chemische Botenstoffe, die elektrische Impulse weiterleiten) - insbesondere das Serotonin - Veränderungen bis tief in das Zellinnere und damit auch die Gene (Epigenetik lässt grüssen) verursachen.

Die Forschung zeigt, dass mentales Training im Sinne von Vorstellungskraft, Visualisierung, tiefgründiges Nachdenken und Reflektion, dieselbe physikalische Veränderung im Gehirn auslöst, wie wenn man diese sich vorgestellten Prozesse tatsächlich praktisch ausgeführt hätte.

Die so entstandenen Gedanken sind gefestigt, stabilisiert und jederzeit erreichbar. Damit steht einem hohen Kompetenzniveau nichts mehr im Wege. Das kann in die positive wie negative Richtung zutreffen mit entsprechenden Konsequenzen.

Damit sich die Proteinsynthese festigt, stabilisiert und in uns Anteil hat, sind Wiederholung und Training notwendig.

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Neuroplasticity means that through our thinking, important neurotransmitters (chemical messenger substances that transmit electrical impulses) - especially serotonin - cause changes deep inside the cell and thus also the genes (epigenetics says hello).

Research shows that mental training in terms of imagination, visualization, deep thinking and reflection, triggers the same physical change in the brain as if one had actually carried out these imagined processes in practice.

The resulting thoughts are consolidated, stabilized and accessible at any time. Nothing stands in the way of a high level of competence. This can apply in both the positive and negative directions with corresponding consequences.

Repetition and training are necessary in order for protein synthesis to consolidate, stabilize and participate in us.

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Es gibt doch tatsächlich Menschen, die gerne trainieren. Setzen sie sich etwas in den Kopf, erreichen sie es auch ! Wie läuft das bei Ihnen ?

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There are actually people who like to exercise. Put something in your head and achieve it! How are you doing?

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3. Gedanken notieren

Wie Sie sicher selber schon erfahren haben, festigt der Prozess des Aufschreibens die Erinnerung und Klarheit und hilft weiter darüber nachzudenken. Die Visualisierung der Gedanken und Gefühle fördert diese Prozesse.

Die Basalganglien - Nervenverbände, die mit der Grosshirnrinde, dem Hippocampus und dem Frontallappen korrelieren - haben beim Denken und LERNEN die wichtige Aufgabe, die Gedanken und Emotionen in unmittelbare Handlungen umzuwandeln. Sie helfen uns also, die gerade verstandenen Informationen zu notieren.

Dabei ist die Art, wie wir sie aufschreiben, wichtig.

Jeder sei ermutigt, ein Gedanken-Tagebuch mit kreativem Ausdruck zu gestalten. Kreativ kann bedeuten: frei von geraden Linien, Bild oder Diagramm zeichnen, Farben und Strukturen einfliessen lassen. Sozusagen ein MINDMAP kreieren, wo assoziative Gedanken in Verbindung gebracht werden können.

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3. Write down thoughts

As you have probably already experienced yourself, the process of writing down consolidates memory and clarity and helps you think about it further. The visualization of thoughts and feelings promotes these processes.

The basal ganglia - nerve associations that correlate with the cerebral cortex, the hippocampus, and the frontal lobe - have the important task of transforming thoughts and emotions into immediate action in thinking and LEARNING. So they help us write down the information we just understood.

The way we write them down is important.

Everyone is encouraged to create a thought journal with creative expression. Creative can mean: drawing free of straight lines, pictures or diagrams, allowing colors and structures to flow in. Create a MINDMAP, so to speak, where associative thoughts can be linked.

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Ein Mindmap erstellen macht Freude und hilft, Transparenz zu erreichen. Es wird damit leichter sein herauszufinden, wo der Hund begraben liegt.

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Creating a mind map is fun and helps to achieve transparency. This will make it easier to find out where the dog is buried.

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Die linke Gehirnhälfte ist spezialisiert, vom Detail zur Totalen zu gelangen, wohingegen die rechte Hirnhälfte via Gesamtbild zum Detail führt. Interessant.

4.  Gedanken überdenken

Gedanken können leichter umgestaltet werden, je bewusster sie wahrgenommen werden.

Jedes Mal, wenn wir über einen Gedanken nachsinnen und wir ihn über unseren Verstand kontrollieren, dann können wir auch Einfluss auf ihn ausüben. Es liegt also in unserer Macht der freien Willensentscheidung, ob wir neue Schaltkreise erstellen und einen Entgiftungsprozess einleiten wollen.

Was wir über uns selbst denken und fühlen, was über unseren Partner, unsere Eltern, Freunde und Nachbarn, das alles lässt sich durchleuchten und neu definieren.

Wir können unsere Umstände meist nicht kontrollieren, aber wir können unsere Reaktionen darauf bestimmen.

5.  Gedanken umsetzen

Dieser letzte Schritt zeigt schnell, ob die vorigen Schritte auch richtig ausgeführt wurden. Damit werden nämlich nach den Gedanken die praktischen Schritte ausgeführt. Anwendungsschritte. Mit diesen Schritten haben wir ein sicheres Fundament für Veränderung, Gesundheit und Lebensqualität aufgebaut.

Dieser Überwindungs-Schritt hilft zu erkennen, ob etwas wahr ist oder nicht. Er zeigt auf, ob Theorie und Praxis übereinstimmen. Damit fördert er die Integrität und macht uns stark.

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The left hemisphere is specialized in getting from the detail to the long shot, whereas the right hemisphere leads to the detail via the overall picture. Interesting.

4. Rethink thoughts

Thoughts can be transformed more easily the more consciously they are perceived.

Every time we ponder a thought and we control it with our minds, we can influence it as well. So it is in our power of free will whether we want to create new circuits and initiate a detoxification process.

What we think and feel about ourselves, what about our partner, our parents, friends and neighbors can all be examined and redefined.

We usually cannot control our circumstances, but we can determine how we react to them.

5. Implement thoughts

This last step quickly shows whether the previous steps were carried out correctly. This is because the practical steps are carried out according to the thought. Application steps. With these steps we have built a secure foundation for change, health and quality of life.

This overcoming step helps to recognize whether something is true or not. It shows whether theory and practice match. In doing so, it promotes integrity and makes us strong.

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Diese Lady freut sich scheinbar darauf, etwas Neues zu lernen, zu üben und es in die Praxis umzusetzen. Lassen wir uns doch anstecken !!

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This lady is apparently looking forward to learning something new, practicing it and putting it into practice. Let's get infected!

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Wie die Epigenetik aufzeigt, formt unsere Wahrnehmung unsere Biologie. Unsere Gedanken sind mächtig, sie formen uns. Wie Salomo sagte, so wie wir denken, so sind wir (Sprüche 23:7).

3 Aktivitäten, die den Heilungsprozess fördern

Zeit der Stille:

Studien belegen, dass Menschen, die täglich beten und Bibel lesen, eher positive Gedanken haben. Auch Zeit in der Natur verbringen fördert gute Gedanken.

Ernährung:

Nährstoffe wie Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffe und B-Vitamine heben unsere Stimmung. Sie stabilisieren den Blutzuckerspiegel und verbessern die Funktion der Neuro­transmitter und der Nerven. Da das Gehirn aus bis zu 85% Wasser besteht, verbraucht es entsprechend, was uns zum 'Nachfüllen' einlädt. (mind 1.5 Liter Wasser/Tag)

Bewegung:

Durch körperliche Bewegung wird Beta-Endorphin freigesetzt, das in uns ein Wohlgefühl erzeugt und Spannung und Stress vertreibt. Es trainiert den Willen und fördert die Blutzirkulation mit all den daraus entstehenden Vorteilen.

Zusammenfassend

kann gesagt werden, dass die Amygdala Input gibt und den Verstand (Frontallappen) über die Emotionen informiert (etwa im Verhältnis 9:1, dh 9 mal öfter als sie Informationen vom Frontallappen erhält). Der Thalamus und der Hypothalamus sorgen für Input betreffend Motivation. Die Gedächtnisnetzwerke stellen Informationen über bereits gespeicherte Erinnerungen bereit. Die zentrale Schaltstelle vermischt und kombiniert alles miteinander. Das Herz mischt auch mit und unterstützt die Entscheidungsprozesse.

Theologische Aspekte

Wenn in der Bibel steht :

• Wir sollen alle unsere Sorgen auf Jesus schieben (1. Petr 5:7)

• Wir sollen jeden Gedanken kontrollieren (2. Kor 10:5)

• Wir sollen unsere Sinne erneuern (Röm 12:2)

• Wir sollen uns immer freuen (Phil 4:4)

• Wir sollen die Waffen Gottes brauchen, denn damit können sämtliche Festungen des Gegners überwunden werden (2. Kor 10:4-5)

• Wir sollen auf IHN schauen, damit unsere Gedanken von IHM beeinflusst werden (2. Kor 3:18)

dann sieht es ganz danach aus, dass unser Schöpfer genaustens weiss, wie wichtig dies alles ist und dass wir, sobald wir das auch befolgen, in einer 'anderen', besseren Welt leben. Ist das nicht sensationell !

Und was mir besonders gefällt, ist, dass ER uns in unserem Bemühen nicht alleine lässt, sondern uns hochaktiv unterstützt, und das umso mehr, je mehr wir uns auf IHN einlassen.

ER möchte gerne unser 'Fixstern' sein, der uns in jeder Lebenslage die Richtung zeigt.

Der Glaube, wie er in Hebräer 11:1 definiert ist, bekommt eine neue Tiefe, wenn man weiss, dass bereits das tiefe Nachdenken über eine Handlung der tatsächlichen Handlung gleichkommen kann. Es werden die gleichen Gehirnteile angesprochen.

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he epigenetics shows, our perception shapes our biology. Our thoughts are powerful, they shape us. As Solomon said, as we think, so are we (Proverbs 23: 7).

3 activities that promote the healing process

Time of silence:

Studies show that people who pray and read the Bible every day are more likely to have positive thoughts. Spending time in nature also encourages good thoughts.

Nutrition:

Nutrients like omega-3 fatty acids, fiber and B vitamins lift our mood. They stabilize the blood sugar level and improve the functioning of neurotransmitters and nerves. Since the brain consists of up to 85% water, it consumes accordingly, which invites us to 'refill'. (at least 1.5 liters of water / day)

Move:

Physical exercise releases beta-endorphins, which create a sense of well-being in us and dispel tension and stress. It trains the will and promotes blood circulation with all the resulting benefits.

In summary

t can be said that the amygdala gives input and informs the mind (frontal lobe) about the emotions (roughly in a ratio of 9: 1, ie 9 times more often than it receives information from the frontal lobe). The thalamus and hypothalamus provide input regarding motivation. The memory networks provide information about memories that have already been stored. The central switching point mixes and combines everything. The heart also gets involved and supports the decision-making processes.

Theological Aspects

If the Bible says:

• We are to put all our worries on Jesus (1 Pet 5: 7)

• We are to control every thought (2 Cor. 10: 5)

• We are to renew our senses (Rom 12: 2)

• We should always be happy (Phil 4: 4)

• We are to use the weapons of God, because with them all fortresses of the opponent can be overcome (2 Cor 10: 4-5)

• We should look to HIM so that HIM influences our thoughts (2 Cor 3:18)

then it looks like that our Creator knows exactly how important all this is and that, as soon as we follow it, we live in a 'different', better world. Isn't that sensational!

And what I particularly like is that HE does not leave us alone in our endeavors, but supports us in a highly active manner, the more we get involved with HIM.

He would like to be our 'fixed star' who shows us the direction in every situation in life.

Faith, as defined in Hebrews 11:1, takes on a new depth when one knows that just thinking deeply about an action can equal the actual action. The same parts of the brain are addressed.

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Es ist ganz die Idee des christlichen Glaubens, dass wir dadurch lernen, Meister der Umstände zu werden und damit unsere Lebensqualität hoch ist. Wenn wir schon das Angebot haben, dass unser Schöpfer uns im Alltag helfen und uns glücklich sehen will und dazu noch alles Nötige liefert, dann__

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It is entirely the idea of the Christian faith that through this we learn to become masters of circumstances and so that our quality of life is high. If we already have the offer that our Creator wants to help us in everyday life and wants to see us happy and also provides everything we need, then__

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__können wir toxische Gedankengebäude förmlich niederreissen, indem wir uns entscheiden, uns den Gedanken ganz bewusst zu machen, ihn durch Busse und Vergebung (Proteinsynthese) zu verändern und ihn durch eine richtige Information gemäss Phil 4:8 oder ähnliche Grundsätze zu ersetzen !

Es gibt keine harmlosen Gedanken. Deshalb müssen wir gute Verwalter unserer Gedanken und Emotionen sein !

Es folgen zwei Blogs, wo wir uns mit den 10 typisch toxischen Themenbereichen, die uns tagtäglich herausfordern, auseinandersetzen werden.

PS. Referenz-Buch:  Bibel und "Wer hat mein Gehirn ausgeschaltet" von Dr. Caroline Leaf

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__We can literally tear down toxic thought structures by deciding to make ourselves fully aware of the thought, to change it through repentance and forgiveness (protein synthesis) and to replace it with correct information according to Phil 4:8 or similar principles!

There are no harmless thoughts. Therefore we must be good stewards of our thoughts and emotions!

This is followed by two blogs where we will deal with the 10 typically toxic topics that challenge us every day.

PS. Reference book: Bible and "Who turned my brain off" by Dr. Caroline Leaf

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