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Es heisst, dass 15-20% der Menschen zu den Hoch Sensiblen Personen (HSP) gehören. Hohe Sensibilität ist einerseits genial, anderseits auch einschränkend. Es ist ein Vorteil, wenn man als HSP weiss, worin diese Genialität besteht, aber auch die Grenzen kennt. Das Leben gewinnt dann an Qualität.
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It is said that 15-20% of all people are highly sensitive (HSP). In one way, high sensitivity is a kind of brilliance, but in another way it is also limiting. As an HSP, it is beneficial to understand the beauty of this gift as well as its limitations. Awareness is the first step on the way to a higher quality of life.
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Allgemeine Merkmale
Geht es Ihnen auch so ?
- Immer wenn sie irgendwo im Bett liegen und eine Uhr hörbar tickt, dann sind sie gezwungen aufzustehen und die Uhr still zu legen.
- Ihre Augen sehen immer mehr als die anderen. Ihre Aufmerksamkeitsspanne reicht von ganz links bis ganz rechts gleichzeitig. Dadurch entgeht keine Mücke ihrem Schicksal.
- Gewisse Gerüche lassen Sie in Schwingung kommen, andere wiederum vertreibt Sie.
- Ihre Haut lässt nicht alles zu. Gewisse Stoffe oder Berührungen halten Sie nicht aus.
- Wenn Sie Hunger haben, dann muss was geschehen. Entweder jetzt oder sofort.
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General Characteristics
Can you identify with some of these situations?
- Whenever you are sleeping away from home and a clock can be heard ticking, you have to get out of bed and stop the clock from ticking.
- Your eyes see more than others. Your peripheral attention reaches simultaneously from the far right to the far left. No mosquito escapes your scrutiny.
- Certain aromas put you in the mood; others drive you to distraction.
- Your skin does not tolerate every touch. Contact with certain materials and substances are impossible to bear.
- When you are hungry, you have to do something about it: either now, or immediately.
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Sie kennen das doch auch: Manchmal gibt es im Leben Situationen, wo man sich fragt: Warum bin ich so wie ich bin ? Das sind wichtige Momente, wo man der Wahrheit näher kommen kann. Im Falle von HS hat es grösstenteils mit Vererbung und teils mit Erziehung zu tun.
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You’ve been there: Sometimes there are situations in life when you ask yourself: ‘Why am I the way I am?’ Those are important opportunities to get a little closer to the truth. In the case of HSPs, a large portion is due to heredity, but is also influenced by the way they were raised.
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Definition
Wiki: Hochsensibilität (auch: Hochsensitivität, zuweilen auch: Hypersensibilität oder Überempfindlichkeit) bezeichnet ein psychologisches und neurophysiologisches Phänomen.
Davon Betroffene nehmen Sinnesreize viel eingehender wahr, verarbeiten diese tiefer und reagieren auch dementsprechend stärker darauf als der Bevölkerungsdurchschnitt. Bisher gibt es jedoch keine eindeutige und allgemein anerkannte neurowissenschaftliche Definition des Phänomens der Hochsensibilität. Neurowissenschaftler führen diesen Umstand darauf zurück, dass die Forschung dazu (High-Sensitivity-Forschung) noch ganz am Anfang steht.
Intensiveres Empfinden und Erleben
Praktisch jeder Sinneseindruck kann stärker und damit detaillierter wahrgenommen werden; häufig wird auch von höherer Intensität des Empfindens von Stimmungen der Mitmenschen berichtet. Intellektuell erfährt man sich zum Teil als intensiver und gründlicher analysierend, mit einer Neigung zur Spiritualität.
Reize werden tiefer und intensiver erlebt und gespeichert. Oft wird diese Eigenschaft mit Nervosität und Empfindlichkeit verwechselt. Blosse Empfindlichkeit und Reizbarkeit sind also kein Kriterium für Hochsensibilität.
Wiki: Die folgenden Eigenschaften treten häufig bei hochsensiblen Menschen auf:
Eigenschaften von HSPs
- ausgeprägte feinsinnige Wahrnehmung (vielschichtige Fantasie und Gedankengänge)
- erhöhte Schmerzempfindlichkeit
- detailreiche Wahrnehmung
- hohe Begeisterungsfähigkeit, sehr vielseitige Interessen
- hohe Eigenverantwortung und Wunsch nach Unabhängigkeit
- sehr ausgeprägtes Langzeitgedächtnis
- psychosoziale Feinwahrnehmung (Befindlichkeiten, Stimmungen und Emotionen anderer Menschen werden leichter und detaillierter erkannt)
- stärker beeinflussbar durch Stimmungen anderer Menschen
- ausgeprägtes intuitives Denken
- gleichzeitige Wahrnehmung vieler Details einer Situation bei hoher Verarbeitungs- und Verknüpfungstiefe
- langer emotionaler „Nachklang“ des Erlebten
- Denken in größeren Zusammenhängen
- ausgeprägter Altruismus (Nächstenliebe, Selbstlosigkeit), Gerechtigkeitssinn, starke Werteorientierung
- Harmoniebedürfnis, Gewissenhaftigkeit, Verantwortungsbewusstsein
- Intensives Erleben von Kunst und Musik
- Neigung zu Selbstkritik und Perfektionismus
- meist vielschichtige komplexe und stabile Persönlichkeit
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Definition
High Sensitivity (also oversensitivity) describes a psychological and neurophysiological phenomenon.
High sensitivity can be defined as acute physical, mental, and emotional responses to external (social, environmental) or internal (intra-personal) stimuli. A highly sensitive person may be an introvert, an extrovert, or somewhere in between.
According Dr. Elaine Aron, “the highly sensitive person (HSP) has a sensitive nervous system, is aware of subtleties in his/her surroundings, and is more easily overwhelmed when in a highly stimulating environment.” HSPs are more aware of details in their surroundings, process them more comprehensively and react correspondingly with more intensity than the average individual. Until now there is no clear-cut and generally accepted neuroscientific definition of the phenomenon of high sensitivity. Neuroscientists attribute this circumstance to the fact that research in the area of high sensitivity is still in the early stages of development.
Feelings and Experiences Go Deeper
In HSPs, practically every impression of the senses can be felt with more intensity and in more detail. A higher intensity of awareness of moods in surrounding individuals is also often reported. HSPs often recognize themselves as more comprehensive and thorough in their analytic skills with a tendency toward spirituality.
Highly sensitive people often “feel too much” and “feel too deeply.” Thus, stimuli are generally remembered with more intensity and emotion. The manifestations of these feelings are often mistaken for nervousness and excitability, though the presence of these two traits is not necessarily a criterion for high sensitivity.
Characteristics of HSPs
According to Psychology Today, the following characteristics are often observed in highly sensitive people:
Category One: Sensitivity About Oneself
1. Often has difficulty letting go of negative thoughts and emotions
2. Frequently feels physical symptoms (i.e. stress or headache) when something unpleasant happens during the day
3. Often has bad days that affect eating and/or sleeping habits in an unhealthy way, such as eating or sleeping too much or too little
4. Often experiences tension or anxiety.
5. Tends to “beat oneself up” when falling short of own expectations
6. Is afraid of rejection, even in relatively minor situations
7. Compares self with others often (in physical, relational, social, work, financial, or other scenarios), and experiences unhappy feelings from negative social comparisons
8. Often feels anger or resentment about situations in life or in society which seem unjust, aggravating, or simply annoying
Category Two: Sensitivity About Others
- Often thinks/worries about what others are thinking
- Tends to take things personally
- Finds it difficult, when triggered by relatively small unpleasantnesses with people, to just “let it go”
- Feels hurt easily
- Often hides negative feelings, believing they are too strong, turbulent, embarrassing or vulnerable to share; keeps a lot of negative emotions inside
- Alternatively, often discusses negative emotions with others because there’s a lot of “drama” in one’s life
- Has a hard time accepting critical feedback, even when it's given reasonably and constructively
- Often feels like people are judgmental, even when there’s no strong evidence
- Often overreacts to real or perceived slights and provocations
- Often feels awkward in group situations and feels unable to be oneself
- Feels self-conscious in romantically intimate situations; excessively worries about partner’s approval; is unreasonably afraid of being judged or rejected by partner
Category Three: Sensitivity About One’s Environment
- Feels uncomfortable in large public crowds, in a room full of people talking, or when too many things are occurring simultaneously
- Feels uncomfortable when exposed to bright lights, loud sounds, or certain strong scents
- Startles easily at sudden noises, fast traffic, or other unpleasant surprises
- Often feels upset when watching or reading negative news in the media. Dislikes “shock” entertainment (i.e. intensely scary or violent shows)
- Often feels unhappy when following people’s posts on social media
Some more Characteristics
- an especially finely tuned perception (many-faceted fantasy and thought processes)
- higher sensitivity to pain
- greater awareness for details
- highly enthusiastic, multilateral in interests
- high sense of responsibility, very conscientious
- pronounced long term memory
- fine psychosocial perception (sensitivities, moods and emotions of others are quickly recognized, including details)
- easily influenced by the moods of others
- strongly intuitive
- simultaneous recognition, combination and processing of many details in a given situation
- long emotional „afterglow“ of experiences
- ability to grasp the bigger picture
- pronounced altruism (selflessness), sense of justice, strong sense of values
- strong need for harmony and a desire for independence
- experiences art and music deeply
- tendency to critique oneself and to perfectionism
- usually a many-faceted, complex and stable personality
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In unserem Informationszeitalter leben ist für viele Menschen - besonders für HSPs - eine Herausforderung. Um nicht ein Opfer dieser Flut zu werden, muss man lernen, Grenzen zu setzen. Wenn möglich vernünftige Grenzen.
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Living in the age of information is challenging for many people, especially for HSPs. In order to avoid becoming a victim of the flood, they must learn to set hard, fast and hopefully reasonable boundaries.
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Die Ebene der fünf Sinne
Folgende Merkmale können, müssen aber nicht immer, auftreten:
Hören
o tickende Uhren können verrückt machen
o Jemand schnarcht, ein elender Zustand
o Sich ständig wiederholende Geräusche anhören müssen ist schrecklich
o Unangenehm, wenn Musik durch Wände oder durch Kopfhörer zu hören ist
o Alle wollen unsere Aufmerksamkeit - ständige Werbung wirkt überfordernd
o Laute Gespräche sind unangenehm
Riechen
o Gerüche können ziemlich irritieren (starkes Parfüm)
o Einkaufs-Geschäfte mit gewissen Düften wirken abstossend
o HSPs essen nicht alles, sie sind Feinschmecker
tasten
o Die Haut ist sensibel im Sonnenlicht
o Gewisse Kleiderstoffe sind höchst unangenehm
o Berührungen der Haut wird, wenn behutsam ausgeführt, geschätzt
Sehen
o Grelles Licht wird womöglich gemieden
o Zum Schlafen soll es dunkel sein
o Durch die Augen erfolgen 80% der Sinnesstimulation. Augenbinde kann hilfreich sein.
schmecken
o HSPs können sehr stark auf Alkohol und Koffein reagieren
o Sie schätzen eine regelmässige Mahlzeit, da hungern keine gute Option ist
o Sie ziehen gewisses Essen klar vor
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The Five Senses of HSPs
The following situations can be observed:
Hearing
o ticking clocks are unbearably distracting
o someone snoring causes misery
o hearing repetitive sounds is torture
o hearing music through walls or someone else’s headphones is disturbing
o all these attention-getters, seen as constant advertising, is over-stimulating
o loud discussions cause discomfort
Smell
o odors can be very irritating (strong perfume)
o stores with certain aromas can be repulsive
o HSPs don’t eat everything: they are a bit finicky
Touch
o their skin is sensitive to sunlight
o certain fabrics are extremely uncomfortable
o when the skin is touched in a careful way, touch is appreciated
Sight
o bright lights must be avoided, if possible
o they sleep best in the dark
o 80% of all stimulation occurs through the eyes. Blinders can be helpful for relaxation.
Taste
o HSPs can have strong reactions to alcohol and caffeine – a little goes a long way!
o Regular meals are paramount, because hunger is not a good option
o They have definite culinary preferences
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Ein Ort, wo sich HSPs wohl fühlen, ist in der Natur. Je mehr, desto besser. Diese Ruhe, Stille, diese Faszination und Farbenpracht bringt das Herz wieder ins Gleichgewicht. Gerne kommen HSPs zu uns in die Sonnmatt zur Entspannung und Regeneration.
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One place where HSPs feel well and at peace is outdoors. The more, the better. This peaceful, quiet, fascinating bouquet of natural colors can bring troubled hearts back into balance. HSPs especially enjoy these benefits at Sonnmatt for relaxation and regeneration.
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HSPs und die Beziehungswelt
Beziehungen sind für HSPs ein Geschenk und gleichzeitig eine Herausforderung. Durch die starke emotionale Einbindung, ja Leidenschaft, entstehen hier und da Enttäuschungen, die Leiden schaffen. Der HSP möchte, dass der Partner/in ihn glücklich macht und vergisst dabei schnell, dass Glück von innen nach aussen fliessen muss, also durch geben statt nehmen.
Wenn er also immer erwartet, dass der andere ihn glücklich machen soll, dann wird er nie glücklich. Er geht dabei im Beschuldigen des anderen 'professionell' vor. Da sie höchst sensibel sind, nehmen sie vieles schnell persönlich, wenn sie anstatt in Balance in Schieflage stecken. Sie erwarten von einer Beziehung totales Glück, was aber erarbeitet werden muss und nicht einfach geschenkt wird.
Häufige Reaktionen
Aus einer sehr aktiven Beziehungswelt ziehen sie sich immer wieder zurück. Sie lieben allein zu sein und können damit gut umgehen. So haben sie Zeit, all ihre Informationsflut zu verarbeiten.
Kommen sie in eine Gruppe von Menschen, dann erspüren sie sofort die Stimmung.
Sie fühlen sich von anderen HSPs angezogen. 'Normale' Menschen können mitunter langweilig sein, weil die Gespräche einfach nicht tief genug sind.
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HSPs and Relationships
Relationships are a special gift for HSPs and at the same time they can be challenging. The strong emotional ties and passion experienced can lead to disappointments at times, which can be painful. HSPs want their partners to make them happy and can easily forget that happiness must flow from within, that is by giving instead of taking.
If they always expect others to make them happy, they can never become happy. In the matter of passing the buck for their lack of happiness, they are true professionals. Because they are highly sensitive, they can take things personally when they get off balance. They expect complete happiness in their relationships, not realizing that happiness is not a gift, but must be worked for.
Common Reactions
HSPs often withdraw from their very active world of relationships. They love being alone and are quite content with themselves. They use this time to process the flood of information received.
When HSPs enter a group, they can feel the mood. They feel drawn to other HSPs. 'Normal' people can seem boring to them, because the conversation just doesn’t go deeply enough for them.
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Die Sensibilität bezieht sich auch auf die Sexualität. Es braucht einen geduldigen und einfühlsamen Partner, um zu einem erfüllten Sexualleben zu gelangen. Mit reifen HSPs wird es einem nie langweilig.
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Sensitivity is also experienced in sexuality. HSPs need patient and compassionate partners in order to enjoy a fulfilling sex life. Life with a mature HSP will never be boring.
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Tipps für HSPs
1. Setzen Sie Ihre Genialität zum Segen Ihrer Umwelt ein
2. Ihre Qualität der Nächstenliebe und Ihre Empathie können viel bewirken
3. Reflektieren Sie ab und zu über ihre Erwartungen in ihre wichtigsten Mitmenschen
4. Halten Sie Ihre Stimulation unter Kontrolle - Pausen helfen Ihnen dabei
5. Verplanen Sie daher nicht jede Minute, sondern gönnen Sie sich das Alleinsein
6. Sie brauchen mindestens einen freien Tag pro Woche und gut verteilte Ferien
7. Akzeptieren Sie Ihre Grenzen und gleichzeitig Ihre Einmaligkeit
8. Sie haben einen speziellen Zugang zur Liebe Gottes - eine heilsame Chance
9. Vergessen Sie nicht: Vergeben ist ein Qualitätsmerkmal eines glücklichen Lebens
10. Durch Selbstreflexion können Sie immer weiter kommen und reifer werden
Tipps für den Umgang mit HSPs
1. Akzeptieren und geniessen Sie den Unterschied
2. Vorsicht mit Manipulation und Befehlen
3. Sprechen Sie in niedriger Lautstärke
4. Sie können sich auf deren gute kreative Ideen verlassen
5. Geben Sie klare Signale - Transparenz fördern erleichtert den Umgang
6. Wenn Sie einen Rat brauchen, dann kann Ihnen ein HSP meist weiterhelfen
7. Wird der Sinn für Gerechtigkeit hörbar akut manifestiert, dann lassen sie ihn gewähren
HSP-TEST
Falls Sie die Stärke Ihrer Sensibilität herausfinden wollen, hier ist ein Link dazu: TEST
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Tips for HSPs
1. Use your uniqueness as a blessing for your community.
2. Your qualities of charity and empathy can do a lot of good in the world.
3. Once in a while, take time to think about your expectations toward your nearest loved ones.
4. Keep stimuli under control – breaks can be helpful.
5. Don’t plan every minute; take time to be alone.
6. You need at least one free day a week and well-spaced vacations.
7. Accept your limits and also your uniqueness.
8. You have special access to God’s love – a wonderful opportunity to let yourself be healed.
9. Don’t forget: Forgiveness is a characteristic of a high quality life!
10. Self-reflection is a key for growth and maturation.
Tips for Living with HSPs
1. Accept and enjoy the difference.
2. Be careful not to try to manipulate or give them orders.
3. Speak softly.
4. Enjoy and profit from their creativity.
5. Give clear signals – transparency in communication can facilitate associations.
6. When you need advice, an HSP can usually help.
7. When a call for justice is acutely manifested, it is better to let him have his or her way than to hurt his or her feelings.
HSP TEST
If you would like to find out how sensitive you are, you can click on this link: TEST
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Übrigens auch unter Tieren gibt es ca 100 Spezies, die hochsensibel sind. Die meisten von ihnen haben den Vorteil, in der schönen Natur zu leben. Vielleicht ein Anstoss, wieder mal eine Bergwanderung zu machen ? Warum nicht einmal in der schönen Ostschweizer Bergwelt ? Die Sonnmatt-Bergpension hilft Ihnen weiter.
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By the way, there are also about 100 species of animals that are recognized as highly sensitive. Most of them are privileged to live in the beautiful out-of-doors. Maybe that’s a hint that it’s time to go for a hike in the mountains? You’re welcome to come and try out our beautiful mountains in eastern Switzerland!
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