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Wichtig zu beachten ist der Effekt, den das Joggen am Morgen auf den ganzen Körper hat. Weil es meist nüchtern ausgeführt wird, kommt der Fettstoffwechsel eher in Gang als sonst. Das ist ein heisser Tipp für Menschen, die ihr Gewicht in Kontrolle bringen wollen.
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Important to note is the effect that jogging in the morning has on the whole body. Because it is usually done sober, fat metabolism gets going sooner than usual. This is a hot tip for people who want to get their weight in control.
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Körperliche Anstrengung lohnt sich
Wer Sport und Bewegung betreibt, wird dafür bestens belohnt.
Jedesmal, wenn wir uns sportlich betätigen, erlebt unser Immunsystem einen sofortigen Boost!!
Die Bildung der Natürlichen Killerzellen, die feindliche Erreger unschädlich machen, wird dadurch stark gefördert. Zudem werden unsere Körperzellen jedesmal gereinigt und gestärkt. Die Vertiefung der Atmung bewirkt eine effiziente Entsäuerung des gesamten Körpers. Ausserdem wir dadurch die Lunge gut belüftet.
Moderater Sport ist sehr positiv!
Hochintensive und erschöpfende Belastungen, also Leistungssport, wirkt sich eher ungünstig auf die Funktionalität des Immunssystems aus.
Sport in der Natur ist höchst positiv. Klare, saubere und erfrischende Luft in der Natur, in den Schweizer Bergen (!! Hint, Hint !! www.bergpension.ch), das macht automatisch gesund. Das können die vielen Gäste in unserem Gesundheitszentrum in der Ostschweiz bestätigen. Diese Pension heisst Sonnmatt - was soviel wie sonnige Matte meint! Richtig, Sonne ist auch eine wichtige Gesundheitskomponente, da dadurch die Serotonin-Produktion, also das ‘Gute-Laune-Hormon) angeregt wird.
TiPP für zu Hause:
Jeden Tag einen flotten Spaziergang von ca 30 Minuten einplanen. Sollte das nicht immer möglich sein, dann eben 3 kurze Einheiten zu 10 Minuten. Das ist besser als gar nichts!
Link: https://newstart.center
Mit Köpfchen joggen
Morgens zu joggen kann echt Überwindung kosten.
Zugegeben, die meisten von uns haben eine bestimmte Vorstellung davon, wie ein perfekter Morgen aussehen soll. Früh joggen zu gehen, gehört wohl eher nicht dazu. Doch für die Gesundheit und das persönliche Wohlbefinden ist das Training in den Morgenstunden sehr zu empfehlen. Zum einen ist da der psychologische Effekt, wenn man noch vor den Aufgaben des Tages eine Sporteinheit absolviert hat. Zum anderen gibt die frühe Aktivität einen Energieschub, der lange anhält. Nicht zu verachten ist auch der Effekt, den das Joggen am Morgen auf den Körper hat. Weil es meist nüchtern ausgeführt wird, kommt der Fettstoffwechsel eher in Gang als sonst.
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Physical Exertion Pays Off
Those who engage in sports and exercise are rewarded in the best possible way.
Every time we exercise, our immune system experiences an immediate boost!!!
The formation of natural killer cells, which render hostile pathogens harmless, is thereby strongly promoted. In addition, our body cells are cleansed and strengthened each time. The deepening of breathing causes an efficient deacidification of the whole body. In addition, the lungs are well ventilated.
Moderate Sport is very Positive!
High-intensity and exhaustive loads, i.e. competitive sports, have rather unfavorable effects on the functionality of the immune system.
Sport in nature is highly positive. Clear, clean and refreshing air in nature, in the Swiss mountains (!! Hint, Hint !! www.bergpension.ch ), automatically makes you healthy. The many guests in our health center in Eastern Switzerland can confirm this. This pension is called Sonnmatt - which means sunny mat! That's right, sun is also an important health component, as it stimulates the production of serotonin, the 'good mood hormone'.
TiPP for home:
Schedule a brisk walk of about 30 minutes every day. If this is not always possible, then just 3 short units of 10 minutes. This is better than nothing at all!
Link: https://newstart.center
Jogging With Brains
Jogging in the morning can really take some effort.
Admittedly, most of us have a certain idea of what a perfect morning should look like. Going for an early jog is probably not one of them. But for your health and personal well-being, exercising in the morning hours is highly recommended. On the one hand, there is the psychological effect of having completed a sports unit before the day's tasks. On the other hand, early activity gives an energy boost that lasts for a long time. The effect that jogging in the morning has on the body should not be underestimated. Because it is usually performed sober, the fat metabolism gets going sooner than usual.
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Wäre da nicht noch der innere Schweinehund, den es zu überwinden gilt!
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If it weren't for the inner swine that needs to be overcome!
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Hier sind 3 Tipps für Sie, wie Sie zum erfolgreichen Morgenläufer werden.
Tipp 1: Das Training gut vorbereiten
Für das Training am Morgen brauchen Sie eine gewisse innere und äussere Vorbereitung.
Visualisieren Sie am besten schon abends, dass Sie am nächsten Tag loslaufen wollen - unabhängig vom Wetter.
Überlegen Sie, wann Sie aufstehen,
ob Sie etwas frühstücken und
welche Strecke Sie joggen möchten.
Sind Entscheidungen dieser Art bereits getroffen, geht es am Morgen leichter.
Legen Sie sich auch die Sportkleidung schon zurecht, so dass Sie nur noch in Ihre Sachen schlüpfen müssen.
Fällt es Ihnen schwer, loszulaufen und die Strecke durchzuhalten? Dann stellen Sie sich vorab eine Playlist mit motivierender Musik zusammen, die Sie beim Beginn des Trainings nur noch abspielen müssen. Musik hat neben dem Vorteil der besseren Laune auch den Effekt, dass sie die eigenen Atemgeräusche übertönt. Sie werden also nicht ständig daran erinnert, dass Ihnen das Laufen unter Umständen schwerfällt.
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Here are 3 tips for you to become a successful morning runner.
Tip 1: Prepare The Training Well
For your morning workout you need a certain inner and outer preparation.
It is best to visualize already in the evening that you want to start running the next day - regardless of the weather.
Think about when you will get up,
whether you will have breakfast and
which route you would like to jog.
If decisions of this kind have already been made, it will be easier in the morning.
Also, get your sports clothes ready so that all you have to do is slip into your clothes.
Do you find it difficult to start running and keep up the pace? Then compile a playlist of motivating music in advance, which you only have to play when you start your workout. Music, besides the benefit of putting you in a better mood, also has the effect of drowning out the sounds of your own breathing. So you won't be constantly reminded that running may be difficult for you.
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Gemeinsam in einer Gruppe joggen ist natürlich ein Privileg. Wenn Ihnen das gelingt, dann alle Achtung!
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Jogging together in a group is, of course, a privilege. If you manage to do that, then all respect!
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Tipp 2: Mit Köpfchen und Struktur joggen
Einfach loszulaufen kann verlockend sein. Legen Sie aber für Ihr Training am Morgen eine sinnvolle Strecke fest und machen Sie sich auch Gedanken über die Häufigkeit. Mit einem festen Plan holen Sie in der Regel das Beste aus dem morgendlichen Sport heraus.
Gerade Anfänger sollten sich nicht zu viel vornehmen, wenn sie frühs joggen wollen. 25 bis 45 Minuten lockeres Laufen wird von Experten empfohlen. Dieses sollte langsam begonnen werden, damit die Gelenkflüssigkeit in Bewegung kommen kann. Wer mag, kann sich dann in ein Tempo steigern, bei dem man sich noch unterhalten kann. Sind Sie trainiert und fit, ist auch gegen Intervallläufe nichts einzuwenden.
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Tip 2: Jog with Brains and Structure
Just going for a run can be tempting. But set a sensible route for your morning workout and also think about frequency. With a set plan, you'll usually get the most out of your morning exercise.
Beginners in particular shouldn't set too much of a goal for their early morning jog. 25 to 45 minutes of casual running is recommended by experts. This should be started slowly so that the joint fluid can get moving. If you like, you can then increase to a pace where you can still have a conversation. If you are trained and fit, there is nothing wrong with interval runs.
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Eine Frequenz von zwei bis drei Trainings in der Woche ist ideal, wenn sich das Joggen positiv auf die Gesundheit auswirken soll. Hören Sie hier auf Ihren Körper und passen Sie die Intensität entsprechend an.
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A frequency of two to three workouts a week is ideal if jogging is to have a positive effect on your health. Listen to your body here and adjust the intensity accordingly.
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Tipp 3: Vor und nach dem Training richtig essen und trinken
Ein Frühstück muss nicht sein, gerade wenn Sie nur eine halbe Stunde lang Joggen gehen. Dauert das Training länger als 45 Minuten, schadet ein kleiner zuckerhaltiger Snack, etwa eine halbe Stunde vor dem Sport, nicht. Ein Stück Obst oder ein Glas Saftschorle reichen schon aus, um die Glykogenspeicher zu füllen. Allen anderen müsste ein Glas Wasser reichen. Die besten Lebensmittel und Getränke vor dem Joggen:
Wasser oder Sprudel
Apfelschorle
Banane oder Apfel
Nach dem Training ist ein vollwertiges Frühstück eine gute Wahl. Achten Sie dabei auf Proteine, Vitamine, Kohlenhydrate und Ballaststoffe. Sie füllen die Speicher des Körpers wieder auf. Vergessen Sie nicht, nach dem Laufen ausreichend zu trinken.
Die besten Lebensmittel und Getränke nach dem Joggen:
Wasser oder Saftschorle
Früchte-Tee
Haferflocken und andere Vollkornprodukte
Joghurt oder Quark
Obst
Warum sollte man morgens joggen?
Ein morgendliches Training ist ein guter Start in den Tag, weil es das Energielevel steigert. Früh zu joggen ist besonders auf nüchternen Magen effektiv, weil die Fettverbrennung schneller in Gang kommt. Wer seine Laufrunde am Morgen absolviert, muss sich am Rest des Tages keine Gedanken mehr über den Sport machen.
Wie motiviert man sich zum Joggen am Morgen?
Planen Sie sich feste Trainingstage ein und legen Sie sich schon am Abend die Sportkleidung zurecht. Suchen Sie sich einen Trainingspartner, mit dem Sie sich fest verabreden. Hören Sie motivierende Musik beim Laufen, das macht die Aktivität etwas leichter.
Was sollte man vor dem Training frühstücken?
Wenn Sie nur rund 45 Minuten joggen wollen, brauchen Sie kein Frühstück. Ein Glas Wasser reicht aus, um für den Sport hydratisiert zu sein. Eine Tasse Espresso kann zudem leistungssteigernd wirken. Wer länger läuft, kann zusätzlich eine Banane zu sich nehmen oder eine Saftschorle trinken, um besser durchzuhalten.
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Tip 3: Eat And Drink Properly Before And After Training.
You don't have to eat breakfast, especially if you only go jogging for half an hour. If the workout lasts longer than 45 minutes, a small sugary snack about half an hour before exercise won't hurt. A piece of fruit or a glass of juice spritzer is enough to fill the glycogen stores. For everyone else, a glass of water would have to do. The best foods and drinks to have before jogging:
Water or sparkling water
Apple spritzer
Banana or apple
After your workout, a full breakfast is a good choice. Make sure to include proteins, vitamins, carbohydrates and fiber. They replenish the body's stores. Do not forget to drink enough after running.
The best foods and drinks after jogging:
Water or juice spritzer
Fruit tea
Oatmeal and other whole grain products
Yogurt or cottage cheese
Fruit
Why should you jog in the morning?
A morning workout is a good start to the day because it boosts energy levels. Jogging early is especially effective on an empty stomach because it gets fat burning going faster. If you complete your run in the morning, you won't have to worry about exercising the rest of the day.
How do you motivate yourself to jog in the morning?
Plan fixed workout days and get your sports clothes ready in the evening. Find a workout partner with whom you make a fixed appointment. Listen to motivating music while running, it makes the activity a little easier.
What should you eat for breakfast before your workout?
If you only plan to jog for around 45 minutes, you don't need breakfast. A glass of water is enough to keep you hydrated for the sport. A cup of espresso can also boost performance. If you run longer, you can also have a banana or drink a juice spritzer to help you keep going.
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Alles, was Milchprodukte sind, verlangsamen die Leistung. Auch eine gute Eiscreme.
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Everything that is dairy products slow down the performance. Also a good ice cream.
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Weshalb Joggen das Leben verlängert
Joggen ist gut für Körper und Geist. Es hält fit und kann schlechte Laune vertreiben. Doch immer wieder gibt es Berichte darüber, dass es auch das Leben verlängern kann.
Kann das stimmen und wenn ja, warum verlängert Joggen das Leben? Gerade wenn Menschen älter werden, nimmt die Häufigkeit der Bewegung ab. Doch Immobilität ist Gift für den Körper.
Nicht ohne Grund wird in letzter Zeit häufig der Ausspruch gemacht: "Sitzen ist das neue Rauchen." Dieser Satz zeigt deutlich, welche Bedeutung Bewegung für den menschlichen Körper hat.
Es geht nicht darum, mit einem Training für einen Marathon anzufangen oder den Kilimandscharo zu besteigen. Sicherlich, dass kann für manche Menschen reizvoll sein. Ein Großteil der Bevölkerung möchte sich jedoch lediglich etwas mehr bewegen und so dem Alter ein Schnippchen schlagen.
Moderat ist das Zauberwort für die Gesundheit
Forscher in Dänemark haben über zwölf Jahre Jogger und Nicht-Jogger beobachtet und Daten von ihnen gesammelt. Im Anschluss wurden die Daten ausgewertet und miteinander verglichen.
Die Ergebnisse waren eindeutig. Moderates Joggen kann das Leben verlängern, exzessiv ist es eher gefährlich für den Körper. Personen aus der Gruppe der Nicht-Jogger und aus der Gruppe der Exzessiv-Jogger hatten eine ähnliche Sterblichkeitsrate.
Studien aus den USA stützen diese Aussagen. Moderat bedeutet, dass pro Woche ca. zwei bis drei Mal gejoggt wird. Hierbei sollte ein moderates Tempo eingehalten werden.
Auswirkungen auf die Gesundheit
Die Auswirkungen von moderater Bewegung auf die Gesundheit sind auf Vorgänge im Körper zurückzuführen, die während des Laufens stattfinden.
Es wird:
die Sauerstoffaufnahme verbessert
der Blutdruck gesenkt
der Wert der Blutfette verbessert
die Empfindlichkeit für Insulin verbessert
die Herzfunktion verbessert
Neben diesen körperlichen Auswirkungen gibt es auch Auswirkungen auf die Psyche des Menschen. So führen die moderate Bewegung und die Belastung des Körpers zu einer Zunahme an Lebensfreude und einem wacheren Geist.
Muss es immer Joggen sein?
Wem beim Gedanken an Sport die Haare zu Berge stehen oder wer auf Grund seiner aktuellen körperlichen Verfassungen nicht an Sport denken kann muss nicht verzweifeln.
Ein wichtiger Faktor für die positiven Auswirkungen von Bewegung auf die Gesundheit ist unter anderem die Freude an der Bewegung. Es geht nicht darum, eine bestimmte Zeit zu erreichen.
Im ersten Schritt geht es darum, sich zu bewegen und Spass an der Bewegung zu finden. Wird die Messlatte von Anfang an zu hochgelegt, kann es schnell zu Demotivation kommen.
Das bedeutet, es muss nicht immer Joggen sein. Wenn Sie lieber spazieren gehen, dann ist dies auch eine Option. Forscher aus den USA empfehlen für alle, die nicht joggen gehen wollen oder können, 15 Minuten strammes Gehen anstatt fünf Minuten Joggen.
Auch dieses Verhalten trägt zu einer Förderung der Gesundheit bei. Gewöhnen Sie sich Schritt für Schritt an Ihre neuen Verhaltensweisen und laufen Sie dem Alter davon und auf die Lebensfreude und die Gesundheit zu.
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Why Jogging Prolongs Life
Jogging is good for body and mind. It keeps you fit and can banish bad moods. But time and again there are reports that it can also prolong life.
Can this be true and if so, why does jogging prolong life? Especially as people get older, the frequency of exercise decreases. But immobility is poison for the body.
It's not without reason that people have been saying lately, "Sitting is the new smoking." This phrase clearly shows the importance of exercise for the human body.
It's not about starting training for a marathon or climbing Kilimanjaro. Sure, that can be appealing to some people. However, a large portion of the population simply wants to exercise a little more to beat old age.
Moderate is the magic word for health Researchers in Denmark have observed joggers and non-joggers over twelve years and collected data from them. The data was then analyzed and compared.
The results were clear. Moderate jogging can prolong life, excessive it is rather dangerous for the body. People from the non-jogging group and from the excessive jogging group had similar mortality rates.
Studies from the USA support these statements. Moderate means jogging about two to three times per week. A moderate pace should be maintained.
Effects on health The effects of moderate exercise on health are due to processes in the body that take place during running.
It will:
the oxygen uptake is improved
the blood pressure is lowered
improves the level of blood lipids
improves the sensitivity to insulin
improves the heart function
In addition to these physical effects, there are also effects on a person's psyche. Thus, the moderate exercise and the load on the body lead to an increase in vitality and a more alert mind.
Does it always have to be jogging? If the thought of sports makes your hair stand on end or if you can't think about sports because of your current physical condition, you don't have to despair.
An important factor for the positive effects of exercise on health is, among other things, the joy of exercise. It is not about achieving a specific time.
The first step is about getting moving and finding enjoyment in exercise. If the bar is set too high from the start, demotivation can quickly set in.
That means it doesn't always have to be jogging. If you prefer to go for a walk, that's also an option. Researchers from the U.S. recommend 15 minutes of brisk walking instead of five minutes of jogging for anyone who doesn't want to or can't go jogging.
This behavior also helps promote good health. Get used to your new behaviors step by step and run away from old age and towards vitality and health.
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Schön, wenn Jugendliche das Joggen unterstützen. Früh übt, wer mal ein Meister werden will. Wie wäre es, wenn Sie mit einem ihrer Kinder wöchentlich eine Bewegungseinheit einbauen würden?
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It's nice when young people support jogging. Practice early if you want to be a champion. How about incorporating a weekly exercise session with one of your kids?
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Wer kann anfangen?
Prinzipiell ist moderates Joggen für beinahe jede Person geeignet. Sollten Sie längere Zeit sportlich inaktiv gewesen sein, ist eine ärztliche Untersuchung sinnvoll.
Hier kann überprüft werden, in welchem Rahmen Ihr Herz und Ihre Lunge belastbar sind. Ebenfalls kann der Arzt Empfehlungen zur allgemeinen körperlichen Belastbarkeit aussprechen.
Wie schaffen Sie es anzufangen?
Aller Anfang ist schwer und allein den inneren Schweinhund zu überwinden ist auch nicht einfach. Suchen Sie sich Personen, die sich auch gerne wieder moderat bewegen möchten.
Entweder im Familien- oder Freundeskreis oder bei einem Lauftreff. Gemeinsam statt einsam lautet die Devise. Ein weiterer Tipp ist, die Messlatte für den Anfang nicht zu hochzulegen. Fangen Sie klein an und steigern Sie sich Schritt für Schritt.
Was macht beim Laufen Spass?
Vielleicht ist der Gedanke ans Joggen für Sie ein erschreckender Gedanke. Doch Bewegung kann Spass machen. Mit den richtigen Laufpartnern, einer interessanten Strecke und dem Bonus, dass Sie etwas für Ihre Gesundheit tun, kommt die Freude Schritt für Schritt
Joggen schützt DEIN Gedächtnis
Joggen ist gut für die Gesundheit – wussten wirs doch!
Die Wissenschaftler der Brigham Young University stellten fest, dass Joggen helfen kann, das Gedächtnis zu schützen. Die Ergebnisse der Studie sind in der Fachzeitschrift «Neurobiology of Learning and Memory» veröffentlicht.
Forscher fanden jetzt heraus, dass regelmässiges Joggen die negativen Auswirkungen von chronischem Stress auf den Hippocampus abmildert. Joggen ist gut für Körper und Geist. Die regelmässige Bewegung schützt sogar unser Gehirn vor den negativen Auswirkungen von Stress.
Bewegung sei eine einfache und kostengünstige Möglichkeit, die negativen Auswirkungen von chronischem Stress auf das Gedächtnis zu beseitigen, erklärt Studienautor Professor Jeff Edwards von der Brigham Young University.
Was ist Langzeitpotenzierung?
Wenn Menschen etwas lernen, verstärken die am Lernprozess beteiligten Synapsen ihre Übertragungsstärke. Innerhalb des Hippocampus findet eine optimale Gedächtnisbildung dann statt, wenn die Synapsen (Verbindungen zwischen Neuronen) im Laufe der Zeit verstärkt werden.
Dieser Prozess der synaptischen Verstärkung wird auch als Langzeitpotenzierung (LTP) bezeichnet. Chronischer oder langanhaltender Stress schwächt die Synapsen, was die Langzeitpotenzierung reduziert und letztlich das Gedächtnis negativ beeinflusst. Der LTP-Spiegel verringert sich allerdings nicht, wenn Bewegung mit Stress einhergeht, sagen die Wissenschaftler.
Sogar Test-Ergebnisse mit Mäuse verdeutlichen, dass Bewegung eine praktikable Methode ist, um Lern- und Gedächtnismechanismen vor den negativen kognitiven Auswirkungen von chronischem Stress auf das Gehirn zu schützen, erklären die Experten.
Vermeiden Sie Stress und treiben Sie genügend Sport
Es wäre zum Lernen und zur Verbesserung des Gedächtnisses ideal, wenn Betroffene keinem Stress ausgesetzt sind und zusätzlich noch ausreichend Sport treiben, sagt Professor Edwards. "Natürlich können wir Stress in unserem Leben nicht immer kontrollieren, aber wir können kontrollieren, wie viel wir trainieren. Es ist ermutigend zu wissen, dass wir die negativen Auswirkungen von Stress auf unser Gehirn bekämpfen können, indem wir rausgehen und anfangen zu laufen", fügt der Mediziner in einer Pressemitteilung der Brigham Young University hinzu.
Auch wenn wir Stress nie vollständig aus unserem Leben entfernen können, ist es schön zu wissen, dass wir einfach 20 Minuten kardiovaskuläre Übungen am Tag machen können, um eine Überlastung unseres Gehirns zu verhindern und negative Auswirkungen von Bewegungsmangel auszugleichen, so das Fazit der Forscher.
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Who Can Start?
In principle, moderate jogging is suitable for almost every person. If you have been inactive for a long time, a medical examination is recommended.
Here it can be checked to what extent your heart and lungs are able to withstand stress. The doctor can also make recommendations on your general physical fitness.
How do you get started?
All beginnings are difficult and it is not easy to overcome your inner resistance alone. Look for people who would also like to do moderate exercise again.
Either with family or friends or at a running club. Together instead of alone is the motto. Another tip is not to set the bar too high to begin with. Start small and increase step by step.
What makes running fun?
Maybe the thought of jogging is a scary thought for you. But exercise can be fun. With the right running partners, an interesting route, and the bonus that you're doing something for your health, the joy comes step by step.
Jogging Protects YOUR Memory
Jogging is good for your health - we knew that!
Brigham Young University scientists found that jogging can help protect memory. The results of the study are published in the journal Neurobiology of Learning and Memory.
Researchers now found that regular jogging mitigates the negative effects of chronic stress on the hippocampus. Jogging is good for the body and mind. Regular exercise even protects our brains from the negative effects of stress.
Exercise is a simple and inexpensive way to eliminate the negative effects of chronic stress on memory, explains study author Professor Jeff Edwards of Brigham Young University.
What is long-term potentiation?
When people learn something, the synapses involved in the learning process increase their transmission strength. Within the hippocampus, optimal memory formation occurs when synapses (connections between neurons) are strengthened over time.
This process of synaptic strengthening is also known as long-term potentiation (LTP). Chronic or prolonged stress weakens synapses, which reduces long-term potentiation and ultimately negatively affects memory. However, LTP levels do not decrease when exercise is accompanied by stress, scientists say.
Even test results with mice illustrate that exercise is a viable way to protect learning and memory mechanisms from the negative cognitive effects of chronic stress on the brain, the experts explain.
Avoid stress and get enough exercise
It would be ideal for learning and improving memory if sufferers are not exposed to stress and also get enough exercise, says Professor Edwards. "Of course, we can't always control stress in our lives, but we can control how much we exercise. It's encouraging to know that we can combat the negative effects of stress on our brains by getting out and starting to run," the physician adds in a Brigham Young University press release.
Although we can never completely remove stress from our lives, it's nice to know that we can simply do 20 minutes of cardiovascular exercise a day to prevent brain overload and offset negative effects of lack of exercise, the researchers conclude.
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