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Angst begleitet uns durchs Leben. Es ist sozusagen ein Geschenk der 'Natur'. Was uns die 'Natur' dazu gibt, ist das Werkzeug, mit dieser Angst konstruktiv umzugehen: Erfahrungen, Vernunft, Selbsterkenntnis und vor allem Liebe, das Gegenteil von Angst.

Liebe ist die richtige Medizin gegen Angst. Sie treibt die Angst aus. Leider kennen wir die Liebe oft nicht gut genug. Wer Zugang zum biblischen Glauben hat und unseren Schöpfer als liebenden Vater kennengelernt hat, ist diesbezüglich stark im Vorteil.

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Fear accompanies us through life. It is, so to speak, a gift from 'nature'. What 'nature' gives us is the tool to deal with this fear constructively: experience, reason, self-knowledge and above all love, the opposite of fear.

Love is the right medicine for fear. It drives out fear. Unfortunately, we often don't know love well enough. Those who have access to biblical faith and who have come to know our Creator as a loving Father have a strong advantage in this regard.

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Was versteht man unter Verlustangst ?

Die Verlustangst wird häufig auf die eigene Person bezogen. Dies kann sich zeigen, indem ich Angst habe __

• nicht genug für den/die PartnerIn zu sein

• nicht attraktiv genug, nicht interessant und liebenswert genug zu sein

• andere bekämen mehr als ich (Eifersucht)

• andere würden mich betrügen oder verraten oder ausnützen

• vor anderen 'Konkurrenten', was zu Kontrollverhalten führen kann

• meine/n PartnerIn zu verlieren, was mich meine eigenen Interessen verleugnen lassen kann.

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What is fear of loss?

The fear of loss is often related to oneself. This can be shown by being afraid __

• not being enough for the partner

• not attractive enough, not interesting and lovable enough

• others would get more than me (jealousy)

• others would deceive or betray or take advantage of me

• in front of other 'competitors', which can lead to control behavior

• Losing my partner, which can make me deny my own interests.

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Wie entstehen Verlustängste ?

Verlustangst kann entstehen auf Grund von entsprechenden Verlust-Erlebnissen. Solche Erlebnisse können Traumas werden, je früher Kinder solche Verlusterfahrungen machen. Solche Erlebnisse können sein:

• Streitigkeiten und folgende Trennung der Eltern

• die Vernachlässigung durch ein oder beide Elternteile

• Todesfälle von nahestehenden Menschen, sowie auch Tieren

• Unsicherheit in familiärer Beziehungsstruktur

Letzteres sei etwas erklärt:  Kinder erkennen früh ihre Mutter und ihren Vater als Quelle der Befriedigung von Sicherheit und Geborgenheit. Funktioniert diese Quelle entweder aufgrund von Abwesenheit oder Vernachlässigung nicht, kann dies das Kind traumatisieren – es fühlt sich abgelehnt und erfährt einen Mangel an Zuwendung, was spätere Minderwertigkeits-Gefühle und Verlustängste bis hin zur Depression nach sich ziehen kann.

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How do fears of loss arise?

Fear of loss can arise due to corresponding experiences of loss. Such experiences can become trauma, the earlier children experience such loss. Such experiences can be:

• Disputes and subsequent separation of parents

• neglect by one or both parents

• Deaths of loved ones, as well as animals

• Insecurity in family relationship structure

The latter should be explained somewhat: children recognize their mother and father at an early age as the source of the satisfaction of security and security. If this source does not work, either due to absence or neglect, this can traumatize the child - it feels rejected and experiences a lack of care, which can later lead to feelings of inferiority and fear of loss up to depression.

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Verlustangst und Bindungsangst

Es ist verständlich, dass jemand, der Angst vor einem Beziehungsverlust hat, gar keine Beziehung mehr eingehen will. Dieses Risiko ist dann zu gross. Diese daraus entstehende Angst heisst Bindungsangst. Sie ist ein häufiger Begleiter der Verlustangst. Die Erfahrung, Vertrauen zu Menschen aufzubauen und Nähe zuzulassen, muss in solchem Fall erst gelernt werden.

Umgang mit Verlustangst

Obwohl die als Kind gemachten Erfahrungen sehr tief sitzen können, sollte man - wer an Lebensqualität interessiert ist - etwas dagegen tun. Wichtig ist, dass man diese Angst als solche erkennen kann. Wenn man diese Erkenntnis als eine Herausforderung ansieht, dann kann eine Therapie oder ein bewusster Umgang mit diesen Ängsten helfen, den Leidensdruck zu vermindern und umzudenken. 

Um Verlustängste zu bearbeiten ist es daher sinnvoll eventuelle Kindheitstraumata aufzuarbeiten, das eigene Selbstbild zu verbessern und am „Loslassen“ zu arbeiten, zum Beispiel mit Übungen zur Achtsamkeit. So können Verlustängste überwunden werden und ein erfülltes Leben mit weniger Angst und nahen Beziehungen geführt werden.

Hier wichtige Schritte :

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Fear of loss and fear of commitment

It is understandable that someone who is afraid of losing a relationship may no longer want to be in a relationship. This risk is then too great. This resulting fear is called attachment fear. It is a frequent companion of the fear of loss. The experience of building trust in people and allowing closeness must first be learned in such a case.

Dealing with fear of loss

Although the experiences made as a child can be very deep, if you are interested in quality of life you should do something about it. It is important that one can recognize this fear as such. If you see this knowledge as a challenge, then therapy or a conscious handling of these fears can help to reduce the level of suffering and to rethink.

In order to deal with fear of loss, it makes sense to deal with any childhood trauma, to improve your own self-image and to work on "letting go", for example with mindfulness exercises. In this way, fear of loss can be overcome and a full life can be lived with less fear and close relationships.

Here are important steps:

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1. Verlustangst erkennen

Wie schon gesagt. Viele wissen gar nicht, dass ihre schlechten Gefühle oder schwierigen Verhaltensweisen auf Verlustängste zurückzuführen sind. Übermässiges Klammern an Bezugspersonen, Misstrauen, Eifersucht und Kontrollzwang deuten auf diesen Umstand hin. Aber auch das Gegenteil kann der Fall sein, dass eine Bindungsangst zu Distanzierung, Feindseligkeit und Unnahbarkeit führen kann. 'Selbsterkenntnis ist der beste Weg zur Besserung !'

2. Die Ursachen finden

Auf der Suche nach den Gründen braucht es Mut und Zielstrebigkeit. Entweder sucht man allein oder auch mit Hilfe einer Psychotherapie. Die Reise in die Kindheit oder auch zu späteren Erfahrungen ist spannend. Dabei geht es darum, als Erwachsener die gemachten Erlebnisse neu zu beurteilen und den tatsächlichen Umständen, der 'Wahrheit' auf die Spur zu kommen. Denn Wahrheit macht immer frei !

3. Eigene Identität neu definieren

Selbstwertgefühl

Verlustängste gehen meistens mit einem sehr schlechten Selbstwertgefühl einher oder entstehen durch dieses. Fallen wichtige Bezugspersonen aus, dann schleicht sich schnell das Gefühl der Wertlosigkeit, des Ungeliebtseins und nicht Willkommenseins ein. Der dadurch entstandene tiefe Selbstwert soll neu bearbeitet und definiert werden. Dazu später mehr.

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1. Recognize fear of loss

As I said. Many do not even know that their bad feelings or difficult behaviors are due to fear of loss. Excessive clinging to caregivers, mistrust, jealousy and the need to control point to this fact. But the opposite can also be the case: a fear of attachment can lead to distancing, hostility and aloofness. 'Self-knowledge is the best way to get better!'

2. Find the causes

It takes courage and determination to find the reasons. You either look for it alone or with the help of psychotherapy. The journey to childhood or later experiences is exciting. It is about as an adult to reassess the experiences made and to get on the track of the actual circumstances, the 'truth'. Because truth always makes you free!

3. Redefine your own identity

Self-esteem

Fear of loss is usually associated with, or is caused by, very poor self-esteem. If important caregivers fail, the feeling of worthlessness, of being unloved and not being welcomed quickly creeps in. The resulting deep self-worth should be reworked and defined. More on that later.

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Grenzen akzeptieren und Gutes zulassen

Sich zu überarbeiten und ausnutzen zu lassen ist keine akzeptable Option. Nehmen Sie sich ganz bewusst Auszeiten, um dann das zu tun, was ihnen gut tut – das kann ein regelmässiger Abend sein, mit einem Bad, einem guten Buch, was Leckeres zu essen, ein spannendes Hobby oder Workshop oder später vielleicht sogar ein Wellnesswochenende oder Urlaub. Das Erlebnis von Entspannung und gelungener Selbsterfahrung fördert die Heilung. Wer sich selbst lieben kann, der kann auch den Partner lieben.

4. Negative Gedanken mit positiven ersetzen

Schlechte Gedanken über sich selbst, andere, über die Vergangenheit und die Zukunft, schwächen den Selbstwert. Diese negativen Gedanken sollen unterbrochen und mit positiven, dankbaren und freundlichen ersetzt werden. Die Suche nach positiven Gedanken kann mit wertvoller Literatur, Bibellektüre, Gebet und Umgang mit positiven Menschen unterstützt werden.

Was ich persönlich sehr schätze, ist, meine Sammlung an Bibelversen und mir wichtige Zitate von weisen Menschen jeden Morgen und Abend (meist im Bett) Stück für Stück durchzuarbeiten. Das gibt mir jedes Mal einen positiven Schub.

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Accept boundaries and allow good things

Overworking and being taken advantage of is not an acceptable option. Deliberately take time out to do what is good for you - it can be a regular evening with a bath, a good book, something delicious to eat, an exciting hobby or workshop or later maybe even a wellness weekend or Vacation. The experience of relaxation and successful self-awareness promotes healing. He who can love himself can also love his partner.

4. Replace negative thoughts with positive ones

Bad thoughts about yourself, about others, about the past and the future, weaken self-worth. These negative thoughts should be interrupted and replaced with positive, grateful and kind ones. The search for positive thoughts can be supported with valuable literature, Bible reading, prayer and dealing with positive people.

What I personally appreciate very much is working through my collection of Bible verses and quotes from wise people that are important to me every morning and evening (mostly in bed) piece by piece. That gives me a positive boost every time.

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5. Entscheidung zu kontinuierlicher besserung

Zug um Zug... es ist ein Weg, der Kraft und Zielstrebigkeit braucht. Falls Sie sich dafür entschliessen, an diesem Thema zu arbeiten und weiterzukommen, der Balance zuzustreben, dann möchte ich hinzufügen: Geben Sie nicht auf. Vertrauen Sie sich jemandem an, der Ihnen auf dem Weg helfen kann und Sie positiv unterstützen will. 

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5. Decision on continuous improvement

Train by train ... it is a path that takes strength and determination. If you decide to work on this topic and move on, strive for balance, then I would add: don't give up. Trust someone who can help you along the way and who wants to support you in a positive way.

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